1. TİBB VƏ SAĞLAMLIQ

Beyin fəaliyyətinin effektivliyini yaxşılaşdırmağın 10 yolu

Beyin fəaliyyətinin effektivliyini yaxşılaşdırmağın 10 yolu

Beyin zehni stresə hazır olmalıdır.

Məhz beyin sayəsində müəyyən nəticələr əldə edirik, həyatımızı yaxşılaşdırırıq. Vaxt keçdikcə düşüncənin effektivliyi azalır, ən sadə tapşırıq barədə də düşünmək çətinləşir. Bunu düzəltmək üçün mütəmadi olaraq məşq etmək və həyata yeni ideyalar gətirmək lazımdır. Beynin effektivliyini necə artırmaq olar?

1. Suyun gündəlik dozası

 Beyin zehni stresə hazır olmalıdır. Bədən tərbiyəsində olduğu kimi, idmana başlamaq üçün əvvəlcə isinməlisiniz. Su içdiyimiz zaman, çox mayeyə ehtiyac duyduğu üçün beyni işə salırıq. Bütün gün 1,5 saatdan bir təmiz su için. Bu, effektiv düşünməyə doğru ilk addımınız olacaq.

2. Alkoqollu içkilər haqqında

Ola bilsin bəzən bir az çaxır və ya başqa bir şey içməkdən ləzzət ala bilirsiniz, amma indi bu şeylərdən imtina etməlisiniz. Unutmayın ki, həyatınız beyninizin işindən asılıdır və alkoqol buna heç bir şəkildə kömək etmir. Yaddaşınız ən çox əziyyət çəkir, buna görə daha nadir hallarda alkoqolla maraqlanmağa dəyir.

3. Yüngül fitnes

Fiziki olaraq özümüzü yüklədiyimiz üçün beyin bizə təşəkkür etməlidir. Bu müddət ərzində çox miqdarda oksigen alır və eyni zamanda qan axını yaxşılaşır. Gününüzdən ən az 15 dəqiqə idmana ayırmağa çalışın. Ən yaxşısı səhər məşq etməkdir. Nə edəcəksənizsə, bu tamamilə sizin ixtiyarınızdadır. Sadə bir məşq, qaçış və ya idman zalı seçin. Yoqa və üzgüçülük də faydalıdır.

4. Oxumaq

Bir çox insan yüngül və maraqlı əsərlər oxumağı sevir. Bəs daha mürəkkəb ədəbiyyat? İnkişaf etdirən,  elmi bir şey oxumağa çalışın. Bu sizin beyininizə təsir edəcək, həmçinin dünyagörüşünü artıracaq. Gündə 20 dəqiqə daim oxuyun, hərçənd siz daha artığını da bacararsınız. 

5. Psixoloji sağlamlıq

Söhbət yaxşı əhval-ruhiyyədən gedir. Özünü əla hiss etmək üçün daha çox müsbət emosiyalar alın. Özünüzü şən insanlarla əhatə edin, dostlarınızla söhbət edin və yeni tanışlıqlar yaradın. Ayrıca, sizi alovlandıran və ilham verən sevimli işinizə vaxt ayırmalısınız.

6. Tədris üçün musiqi

İş və ya təhsil zamanı musiqi məlumatları daha yaxşı mənimsəməyə kömək edir. O, sakit janrda olmalı və diqqətinizi cəmləməyinizə kömək etməlidir. Həm də musiqi qıcıqlandırıcılardan, yəni sözlərdən xali olmalıdır.

7. Hər gününüzü planlaşdırın

 Sabah nə edəcəyinizi planlaşdırdığınız zaman beyninizdəki yükü azaldırsınız. Artıq nə olduğunu xatırlamağı dayandırırsınız. Edəcəyiniz işləri yazmaq olarsa, niyə onları  xatırlamalısınız? Bu enerjini gündəlik fəaliyyətə sərf etmək daha yaxşıdır. Özünüz necə daha yaxşı işləməyə başladığınızı görəcəksiniz.

8. Əcnəbilərlə ünsiyyət qurun

Bu asanlığı, dil maneəsinin olmamasını hiss etməlisiniz. Başqa ölkələrin sakinlərindən çox maraqlı şeylər öyrənmək olar. Dünyada bənzərsiz məlumatları sizinlə bölüşməyə hazır olan bir çox insan var. Beyniniz yeni fikirləri və bilikləri mənimsəyəcək. Onları hər zaman tətbiq edə bilərsiniz. Dili öyrənmək üçün çox çalışmalısınız, ancaq bu sizə yalnız fayda gətirəcəkdir.

9. Layiqli istirahət

İşləyərkən beyninizə nə qədər ara verirsiniz? Bəzən sizin zəruri olaraq görməli olduğunuz çoxlu işlər çıxır. Ağır işlərin öhdəsindən asanlıqla gəlmək üçün 50 dəqiqədən bir beyninizə ara verin. 10-15 dəqiqə bərpa vaxtı alın. Necə daha yaxşı işləməyə başladığınızı görəcəksiniz.

10. Poker oynamağı öyrənin

Bəzi insanlar kart oyunlarını sevmir, amma poker fərqlidir. Beyninizi düşünməyə, rəqibləri hesablamağa və çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa məcbur edirsiniz. Bu oyun şahmatla eyni müsbət təsir, bəlkə də daha çox təsir göstərir. Sizi maraqlandırmırsa, məntiq problemi həll etməklə məşğul olun. İnternetdə bunlar kifayət qədərdir. Sudokunu yaxşı inkişaf etməyə kömək edir.

Doğru məhsulların seçilməsi

Həyatınızda yeni ideyalardan istifadə etmək yaxşıdır, eyni zamanda beyin üçün faydalı qidalar seçməlisiniz. Yağ turşuları əsas qidadır. Daha çox dəniz məhsulları yeyin, onda bu maddələrdən əskik olmayacaqsınız.

 Beyinə qan axınını pisləşdirdiyindən yağlı qidaların miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır. Həmişə masada yağlı olmayan ət olması daha yaxşıdır. Bu baxımdan toyuq yaxşı seçimdir. Daha çox tərəvəz, qoz-fındıq və süd məhsulları yeyin. Ağ çörəkdən imtina edib çovdarla əvəz etmək daha yaxşıdır.

 Bu fikirlərdən birini tədricən həyatınıza əlavə edin, düzgün qidalanın və həyatınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq.

Mənbə: zen.yandex.az

Məqaləni bəyəndiniz? Sosial şəbəkələrdə izləyin!

Təhqiredici, mövzuya aid olmayan və böyük hərflərlə yazılan şərhlər təsdiqlənməyəcək.

Ən çox baxılanlar

Dünya tarixində ən sürətli nəsil artırmaq göstəricisi Mərakeş sultanı Mulay İsmayilə aiddir. İldə 58 uşaq ilə nəsil artırıb. 31 yaşında onun artıq 525 oğul, 342 qız övladı var idi.

Redaktor seçimi

SON XƏBƏRLƏR