Qıvrımlardan sonra və məşq zamanı nəbz: necə olmalıdır və necə ölçülür

Fəal məşq edirsinizsə, sağlamlıq göstəricilərinizi izləmək vacibdir.  Bu gün sizə ağırlıq yükü altında, ürək və idman salonu məşqləri zamanı nəbzin nə olduğunu söyləyəcəyik.

Ens.az bildirir ki, bir çox  fitness həvəskarları, məşq zamanı bədənin fizioloji vəziyyətinə tamamilə məhəl qoymadan məşqlərə və nəticələrə nail olmağa diqqət yetirir.  Bu, böyük bir səhvdir, çünki ürək dərəcəsi monitorinqi dayanmalı olduğunuz zaman göstərəcək və ürək-damar sistemi ilə əlaqəli problemlərdən qaçınmanıza kömək edəcəkdir.

Qıvrılmadan sonra nəbz

Sıxıldıqdan sonra normal ürək dərəcəsini təyin etmək üçün ilkin ürək dərəcəsini ölçmək lazımdır. 20 dərin qıvrılma etdikdən sonra yenidən ürək döyüntüsünü ölçün.  Əgər ürək dərəcəsi təxminən 20% artıbsa, ürək-damar sisteminiz stresə yaxşı cavab verir.

Qıvrılmalardan sonra nəbzinizin irəliləməyindən danışması ilə maraqlanırsınızsa, bir qrafik yaratmağı və hər dəfə məşq zamanı ürək dərəcələrini göstərməyi məsləhət görürük.

Məşq zamanı nəbz necə olmalıdır

Məşq zamanı ürək dərəcəsi dəyərləri yaşa və fiziki hazırlığa görə dəyişir.  Maksimum ürək dərəcəsi formula ilə hesablanır: 220 çıxaq tam illərin sayını.  Yaranan rəqəm, məşq zamanı normal ürək dərəcəsini hesablamaqda norma göstəricisi olmalıdır.

Dəqiqədə 120-dən 160-a qədər döyünən bir ürək göstəricisi məşq zamanı şərti olaraq ürək göstəricisi hesab olunur.  Kardio ilə ürək dərəcəsi maksimumun 60-70% -dən çox olmamalıdır.

Ağırlıq qaldırma məşqləri zamanı nəbz

Təcrübəli idmançılar güc məşqləri zamanı nəbzini yuxarı dəyərlərə çatdırmağı məsləhət görmürlər. Ürək göstəricisini dəqiqədə 120-140 döyünmə aralığında saxlayın.

İdman salonunda bir məşq zamanı ürək nəbzi.

İdman salonunda bir məşq zamanı normal ürək nəbzi, maksimal dəyərin təxminən 60-70% -ni təşkil edir.  Bu göstəricilərlə piyin yanması baş verir, buna görə də bu yük arıqlama  üçün idealdır.

Məşq zamanı ürək nəbzinizi ölçün

Palpasiya üsulu ilə nəbzinizi köhnə şəkildə təyin edə bilərsiniz.  Bunu etmək üçün sağ əlin iki barmağını sol biləyin daxili hissəsinə qoyun.  Vuruşları 10 saniyə sayın və 6-a vurun, buna görə dəqiqədə vuruşların sayını əldə edirsiniz.

Yuxarıda göstərilən üsul ən sadə və ən əlverişlidir, amma təəssüf ki, ən doğru deyil.  Bir məşq zamanı ürək nəbzini ölçmək üçün daha əlverişli bir seçim ürək kəməri və ya bilək sensoru istifadə etməkdir.

Bir çox müasir simulyator ürək dərəcəsi sensorları ilə təchiz edilmişdir.  Ancaq avadanlıq olmadan təcrübə etsəniz, bir güc məşqi zamanı nəbzi təyin etmək üçün xüsusi bir gadcet ala bilərsiniz.

Məşq zamanı ürək nəbzini ölçən qurğular bir sinə sensoru ilə ola bilər.  Sinə sensoru olan bir idman saatı peşəkar idmançılar üçün daha uyğundur.  Azarkeşlər üçün bir fitness izləyicisi daha asandır.