Beynimizi yaxşı işlətmək üçün yapon doktordan mühüm tövsiyələr

Ens.az saytı bu yazıda məşhur yapon nevroloq Tsukiyama Takaşinin "Hər şeyi unutmağı necə unutmaq" kitabından olan maraqlı bölümü təqdim edəcək. Burada  beyninizi tonusda saxlamaq üçün hansı səhər vərdişlərini əldə etməyi öyrənəcəksiniz.

Qeyd edək ki, Tsukiyama Takaşi Tibb elmələri doktoru, praktik həkim və nevroloqdur və Kavano  Tibbi tədqiqat mərkəzi nəzdində Kitasinaqava xəstəxanasının direktorudur. 

Səhərlər özünü gümrah hiss edirsən?

Beynin yaxşı işləməsi üçün davamlı dəyişikliyə cavab verə biləcəyi uyğun bir mühitə ehtiyac var. Həyat son dərəcə monotondursa: hər günü eyni otaqda keçirmək, eyni gündəlik hərəkətləri etmək -  beynin cavanlığını qorumaq mümkün deyil.  Və ünsiyyət dairəniz məhduddur. Bununla belə, elə şeylər də var ki, onları heç dəyişdirməmək daha yaxşıdır. Bu gündəlik rejimdir.

Hər səhər təxminən eyni vaxtda oyanmaq, sonra günəşin altında bir müddət vaxt keçirmək lazımdır. Beyin ən aktiv olduğu vaxtda  ən vacib şeyləri etməyə çalışın və axşam mümkün qədər tez yatın. Əgər daim təsminən bu cür qrafikə əməl etsəniz, onda beyin daha sabit işləyəcək. Bu isə hamı üçün çox vacibdir.

Bununla bağlı problemi olan xəstələr yanıma gələndə söhbət belə olur:

- Son vaxtlar düşünməyim pisləşib ...

- Bu ən çox nə vaxt olur?

- İnsanlarla danışanda.

- Nədə bu görünür?

- Birdən hər şey başımdan uçur, sadəcə sözləri tapa bilmirəm.

- Amma indi mənimlə normal danışırsınız, elə deyilmi?

- Bəli, özümü yaxşı hiss etdiyim günlər olur.

Pasient bəzən normal dialoq apara biləcəyinin, bəzən də etmədiyinin fərqindədir. Sual verərək söhbəti yönləndirdiyim zaman mənimlə problemsiz danışdı. Ümumiyyətlə, belə hallarda beyin funksiyaları zəifləmir, problem qeyri-sabit beyin fəallığındadır.

Beynin alın payının istirahətə ehtiyacı olduqda uzun müddət çətin bir söhbət etmək mümkün deyil. Söhbətin ortasında düşüncə prosesinin fəaliyyəti tədricən azalır və tezliklə deyilənləri anlamağa son qoyursunuz. Nə cavab verəcəyinizi anlaya bilmirsiniz. Ancaq beynin duyğulardan məsul olan sahəsi hələ də işləyir və nə qədər dəhşətli bir vəziyyətdə olduğunuzu anlayır və təlaşa düşməyə başlayırsınız.

Beyin qorxunu yatırmaq üçün xüsusi funksiyaya sahibdir, ancaq onu aktivləşdirmək üçün də enerji lazımdır. Beləliklə, düşünmək üçün sadəcə güc qalmır və ... ümumiyyətlə düşünə bilməyəcəyiniz bir vəziyyətdə qalırsınız. Belə şəraitdə həmsöhbətinin nitqini dərk etmək çətindir.

Tez-tez olur ki, bir adam işini tərk edir, bir müddət, məsələn, altı ay kifayət qədər sərbəst rejimdə yaşayır və sonra yenidən işə düzəlməyə çalışır və müsahibənin ona çətinlik yaratdığına çox təəccüblənir. Nə onu belə təəccübləndirir? Hər şey sadədir - əvvəllər nə qədər yaxşı düşündüyünü və indi nə dərəcədə pis olduğunu fərqləndirir.

Bu xəstələrdən səhər saat neçə  qalxdıqları soruşulduqda, ümumiyyətlə dəqiq vaxt deyə bilmirlər. Nəsə belə bir şey söyləyirlər: "Vəziyyətə baxır, amma həmişə günün birinci yarısında…" Belə cavab hələ nəticə çıxartmağa imkan vermir ki, bütün problemlərin kökü bundadır.

Buna görə onları mütləq müayinəyə göndərirəm, gündəlik rejimi soruşuram, duyğu pozğunluğu ehtimalını nəzərə alaraq səbəbini tapmağa çalışıram. Çox tez-tez ümumi mənzərəni təhlil etdikdən sonra çətinliklərin əsas səbəbinin rejimə əməl edilməməsi olduğu ortaya çıxır. Belə pasientlərə gündəlik işlərində dəqiq bir başlanğıc nöqtəsi yaratmağı məsləhət görürəm.

İnsan beyni maşın deyil; günün 24 saatı eyni dərəcədə effektiv  işləyə bilməz. Bu, aktiv iş dövrlərinin istirahət dövrləri ilə növbələşdiyi canlı sistemdir. Fəaliyyətlərinizi bu dövrlərə maksimum dərəcədə yaxınlaşdırmağa çalışın.

Yəqin ki, saat qurşağında dəyişiklik sindromu (jet lag) haqqında məlumatınız var. Bu, beynin  işləmə rejiminin  günün qaydasıyla uyğun gəlməyi dayandırması vəziyyətidir. Sizə fəaliyyətdə olmaq lazımdır,  amma alınmır, çünki beyin bu vaxt dincəlməyə öyrəşib. Əksinə, yuxuya getmək istəyirsən, ancaq yata bilmirsən, çünki beyin bu anda aktivdir.

Gündəlik rejim pozulduqda da təxminən beyin özünü belə hiss edir. Bunu düzəltməyin yeganə yolu gündəlik həyatda  başlanğıc nöqtəsi yaratmaqdır. Səhər saat 7-də oyanmağa qərar verərsənsə, həmişə yeddidə oyan. Bəzən bu sadə addım xəstənin zehni azalma əlamətləri ilə vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir.

Rejimə riayət edilməməsi intellektin azalmasına aparır 

Həyatın şərtlərinin belə dəyişikliyinə görə beyinin qeyri-stabil işi — bu müvəqqəti haldır..

Ancaq uzun müddət beyinə lazımi yüklənmələr verməsəniz, o aktiv fəaliyyəti tərgidəcək. Və bu, işinin pisləşməsinə gətirib çıxarır. Uzun müddət söhbət etmək, bir şey haqqında düşünmək daha çətin olur. Beyin belə təşkil edilmişdir ki, o uğursuz hərəkətlərdən çəkinməyə başlayır. Nəticədə, ona lazımi yükü vermək üçün hər fürsət itir. Buna görə o daha pis işləməyə başlayır.

Gündəlik işlərə laqeyd yanaşmaq ağıl zəifliyinə (demansiya) aparan birbaşa yoldur və bu mübaliğə deyil.

Özünüzü qarmaqarışıq bir dairədə tapırsınız və nəticədə, jetlaga bənzər vəziyyət daha ciddi bir problemlə, müalicə edilməsi daha çətin olan - intellektin azalması ilə  əvəz edilə bilər. Özümə kifayət qədər güclü bir ifadə söyləməyə icazə verəcəyəm, çünki demək istədiyim çox vacib bir şeydir. Gündəlik işlərə laqeyd yanaşmaq ağıl zəifliyinə (demansiya) aparan birbaşa yoldur və bu mübaliğə deyil.

Beyin tənbəldir. Onu işləməyə necə məcbur etmək olar

Gündəlik  rejim qaydası olmadan yaşamağa alışmış xəstələrim üçün tərbiyəvi məqsəd olaraq səhər tezdən  görüş təyin edirəm. Buna ona görə getdim, çünki onlara: “filan vaxtda oyanın” desəniz, əksəriyyəti heç nə etməyəcək.

İnsanın hansısa bir xarici qüvvənin (məktəb, iş və ya buna bənzər) onu hərəkətə məcbur etdiyi şərtlərdə olması lazımdır.

Əgər onu məcburiyyətsiz qoyarıqsa, o emosiyalar üçün cavab verən beyinin primitiv sahələrinin istəklərinə tabe olacaq. Nəticədə, ona cansıxıcı görünən gündəlik işlərdən çəkinməyə başlayacaq və sadə istəklərinə uyacaq. Beyin tənbəldir və hər şeyin asan və sadə olmasını istəyir.

Ancaq bunun belə olması lazım deyil. Bəli, beyin tənbəldir - bunu həkim kimi təsdiq edə bilərəm. İşə və ya məktəbə getmirsinizsə, onda daim istənilən hər şeyə baş çəkməyi və özünüzə bir başlanğıc nöqtəsini təyin etməyinizi məsləhət görürəm.

Beyin də açılışmağa ehtiyac duyur

Başlanğıc nöqtəsindən başqa daha bir vacib şey var: beyinə "açılışmaq" imkanı verilməlidir. Müəyyən bir zamanda oyansanız və günəşin altında bir az dayansanız, beyin də bu və ya digər şəkildə iş rejiminə açılacaqdır (insan və heyvan orqanizmi daxili saatını günəş işığının intensivliyi ilə yoxlayır). Ancaq o andan etibarən beynin tamamilə oyaq olduğunu söyləmək olmaz.

Beyin oyandıqdan yalnız iki saat sonra aktiv işləməyə başlayır.

Yəqin ki, onun yuxudan oyandıqdan iki saat sonra fəal şəkildə işə başladığını eşitmisiniz və imtahanda iştirak edəcəksinizsə, auditoriyaya girmədən ən azı iki saat öncə qalxmalısınız. Ancaq bu iki saat aktivlik baxımından yuxudan az  fərqlənəcəksə, bu istənilən nəticəni verməyəcəkdir.

Bədən kimi, beyin də açılışmağa ehtiyac duyur. Düşünürəm ki, nadir hallarda hər hansı bir idmançı məşqlərinə ciddi yüklənməylə başlayır və beyin üçün ən sadə şeylərlə işə başlamaq da o qədər vacibdir. Əlbəttə ki, adi nağd hesablama və ya qəzet məqalələrini yenidən yazmaq da yaxşı bir variantdır, amma hərəkət etmək və danışmaq çox daha səmərəli olacaqdır.

Beyin yalnız zehni fəallıq üçün cavab vavabdeh deyil

Beyinin hərəkət və danışıqdan məsul olan sahələrindəki yüklənmədən danışaq. Düşünməkdən məsul olanları "oyatmaq" lazımd olduğu halda, niyə beyinin hərəkətlərə məsul olan sahələrini istifadə etmək istədiyimizə təəccüb edirsiniz? İndi izah edəcəyəm.

Beyin — bu yalnız fikirlərin generatoru deyil, hərçənd bir çox insan belə düşünür.

Bir uşağın inkişaf prosesinə, daha yüksək təfəkkür qabiliyyətinin formalaşmasına qədər baxsanız, beyində hərəkətlərdən, duyğulardan və bu kimi şeylərdən məsul olan böyük və mürəkkəb quruluşların olduğunu görərsiniz. Bu düşünməyə cavabdeh olan əsas sistemlərə əlavə olaraqdır.

Əvvəlcə insanlar dik gəzməyi öyrəndilər, sonra əllərindən istifadə etməyə başladılar, sonra danışıq aparatını inkişaf etdirdilər və dil icad etdilər, sonra çətin şeylər haqqında düşünməyə başladılar.  Beyinin ilkin funksiyalarına yüklənməni daxil edən  səhər bədənin açılışması — bu düşüncə üçün cavab verən zonaları "oyatmağın" əla üsuludur.

Əgər siz hər gün evdən çıxışa az qalmış oyanırsınızsa, on dəqiqə belə piyada getmədən metroya və ya qatara minirsinizsə və bütün iş gününü kompüterdə keçirirsinizsə, o zaman erkən oyanmağa çalışın və bu siyahıdan bir neçə şey edin. Bunu günün birinci yarısında etmək daha effektiv olur.

Gəzinti və ya digər yüngül fiziki fəaliyyət.

Otaq təmizlənməsi.

Yemək bişirmək.

Bitki baxımı.

Biri ilə sadə dialoq (salamlama, bir neçə sətir mübadiləsi).

Yüksək səslə oxumaq (mümkünsə ən azı 10 dəqiqə).

Beyinə qan axını necə yaxşılaşdırıla bilər

Aşağıdakı mülahizələr beynin hərəkət və düşüncə üçün məsul olan sahələri arasındakı əlaqəni daha yaxşı anlamağınıza kömək edəcəkdir.

Birincisi (hərəkət) təxminən beyin qabığının mərkəzində yerləşir. Aktiv olaraq istifadə edilərsə, qan orada yaxşı dövran edəcəkdir. Bu, xüsusilə gəzinti zamanı özünü göstərir, çünki bu sahələr əmgək payının yaxınlığında yerləşir.

Gəzinti zamanı əsas yük ayaqların üzərinə düşür, lakin bütün bədən də iştirak edir, buna görə də beynin bütün hissələrinə qan təchizatı yaxşılaşır. Bu gəzintidən sonra intellektual qabiliyyətlərin artımının səbəblərindən biridir.

Səhərimi necə keçirirəm

Məsələn, sizə gündəlik işim barədə danışacağam. Səhər 5: 30-da qalxıram. Xəstəxanada iş 8:30-dan başlanır. Üç saat aralığını beyinin aşılışması üçün vaxt hesab edirəm. Oyanıram, pəncərəni açıram, bir müddət günəşin altında dururam. Sonra paltarımı dəyişdirirəm, uşaqları oyadırıram (bunun üçün mənə yuxarı qalxmaq, sonra pilləkənlə aşağı enmək lazım olur). Bu məqamda danışıqdan da istifadə edirəm.

Sonra - otaqda təmizlik işləri edirəm. Tez otağa nəzər yetirirəm və lazım olan yerləri səliqəyə salıram. Eyni zamanda, əlimdə yüngül bir yüklə hərəkətlər edirəm, amma onsuz da seçim və qərarların qəbul olunması üçün cavab verən beyinin alın paylarının fəallığı yaranır. Beləliklə təmizliyim olduqca uyğun bir hazırlıq sayıla bilər.

Otağı yığdıqdan sonra itlə gəzməyə çıxıram. Qanın beyində yaxşı dövran etdiyini bəzən düşünməklə təxminən bir saat gəzirəm,. Mənə bu sözləri  deyən qonşularla görüşürəm: "Doktor, mən sizi həmişə eyni yerdə eyni vaxtda görürəm" - və tam olaraq sizə lazım olan budur. Səhərin özündən beyini dəyişikliklərə reaksiya verməyə məcbur etmək lazım deyildir, onun üçün adət edilmiş şeylərdən başlamaq və ona yaxşıca oyanmağa imkan vermək daha yaxşıdır. 

Ancaq bəzən marşrutu dəyişdirirəm. Beyin küçəyə çıxan kimi onsuz da daha aktiv işləməyə başlayır, çünki o, təhlükəsizliyi təmin etməlidir. Ancaq başqa yolla getsəniz, əlavə təfəkkür prosesləri aktivləşir, ətrafa daha çox baxmağa başlayırsınız.

Salamlaşma və bir neçə kəlmə paylaşmaq beyninizin oyanmasına kömək edəcəkdir

Ailəmlə səhər yeməyindən sonra "Daysan Kitasinaqava" klinikasına və ya Kitasinaqava xəstəxanasına işə yola düşürəm. Həmkarlarım və digər ofis işçiləri mənə "sabahınız xeyir" deyirlər.

İndiki vaxtda insanlar salamlaşmanın vacibliyini unutmuşlar, amma səhərlər bir neçə kəlmə danışmaq beyin üçün çox faydalıdır.

Ümumiyyətlə yalnız salam vermirəm, həm də həmsöhbətimlə bir neçə cümlə mübadiləsi etməyə çalışıram, məsələn: “Günaydın. Dünənki problemlə bağlı nə etdin? " ya da “Real Madridın oyununu gördünmü? Bekhem əla oynadı, elə deyilmi? Beləliklə, mənim beyin üçün səhər gimnastikama bəzi ifadələr və  səsli informasiuanı qəbul etmə də daxil olur.

8: 30-da işə başlayıram. Beyin artıq tam hazır vəziyyətdədir. Sonra beynim ən aktiv işləyir- bu 11:30-a qədər olan vaxtdır. Məhz bu üç saat ərzində mümkün qədər çox vacib işləri bitirməyə çalışıram.

Niyə ucadan oxumaq beyinə faydalıdır

Son vaxtlar yüksək səslə oxumağın çox faydalı olduğu barədə çox danışılır. Bu doğrudur, çünki bu proses təkcə gözləri və danışma aparatını deyil, həm də məlumatla işləməyi (qavrayış → işləmə → təkrar istehsal) əhatə edir.

Mətni ürəyimizdə oxuduğumuz zaman bəzi yerlər anlaşılmaz olaraq qala bilər, amma səsli oxumaq üçün içəriyə girməliyik. Bu, elə məlumatların emalı mərhələsidir. Mətnin tələffüzü — bu onun təkrar istehsalı mərhələsidir.

Davamlı ucadan oxumaq insanlarla az ünsiyyət saxlayanlar üçün xüsusilə faydalı olacaqdır. Mətni oxuduğunuz zaman sadəcə söyləmək yox, sanki bunu kimin üçünsə deyirsiniz kimi təsəvvür edin.

Səhər məşqi informasiyanın vizual qavrayış sürətinə, eşitməyə,  maneəsiz öz fikirini ifadə etmək imkanına  və yazılı şəkildə ifadə etmək qabiliyyətinə yaxşı təsir göstərir. İdmandan nümunə gətirsək, bu, sadə bir komanda tapşırığına bənzəyir.

Səhərlər öz əllərimizlə bir şey etməyə özümüzü öyrəşdiririk

Bitkiləri hazırlamaq və ya onlara qulluq, otağın təmizləməsi kimi, eyni səbəbdən səhərlər  açılışma üçün effektivdir. Burada yalnız fiziki fəaliyyəti (əllərimizlə işləmək) deyil, həm də alın paylarını da əhatə edirik: seçim və qərar qəbuletmə. Üstəlik bunlar bizi düşünməyə məcbur edən yaradıcı proseslərdir.

Öz əllərinizlə nəyisə yalnız səhərlər etmək lazım deyil: bu, beynin işləməsi üçün həmişə yaxşı stimuldur. Təbiətlə ünsiyyət həm də adamı sakitləşdirir. Duyğulardan məsul olan beyin bölgəsi sakit vəziyyətdə olduqda, alın hissələrinin  hirs və qəzəbi boğaraq enerji sərf etməsinə ehtiyac qalmır.

Səhər nə vaxt oyanmaq və "məşqinizə" tam olaraq nəyi daxil etmək - hər kəs özü üçün qərar verir. Versiyamı təsvir etdim, amma kimsə beyni işə salmaq üçün daha çox vaxt sərf etməli olacaq, digərləri isə bu qədər hərəkət etməkdə çətinlik çəkəcəklər. Fərqli üsulları sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı seçin. Ancaq xatırlamağınızı xahiş etdiyim üç qayda var:

Rejimə riayət etmə beyinin sabit işi üçün əhəmiyyətlidir.

Bunu etmək üçün bir başlanğıc nöqtəsi yaratmalısınız: həmişə eyni zamanda qalxın.

Beyin üçün həmçinin açılışması əhəmiyyətlidir. Hərəkət etmək və danışmaq lazımdır.

Bu şeylər intellektual məşqdən qat-qat vacibdir, lakin əksər hallarda onlara məhəl qoyulmur. Yalnız bu cür sadə qaydalara riayət etməklə çoxları beyin işində ciddi dəyişikliklərə nail olacaqlar.

Günə düzgün başlama -  effektiv beyin fəaliyyəti üçün yaxşı vərdişlərdən yalnız  biridir. Yaxşı olardı Tsukiyama Takaşinin "Hər şeyi unutmağı necə unutmaq" kitabından digər 14 vərdişi də oxuyasınız. 

Mənbə: lifehacker.ru