Beyini yenidən proqramlaşdırmağın və daha çox iş görməyin 7 yolu

Konsentrasiya ilə çətinlik çəkirsiniz? Vaxtınız yoxdur? Hər şey qaydasındadır: təkamül beynimizi başqa bir şeyə proqramlaşdırdı. Ancaq neyroşünaslar onu yenidən qurmağın yollarını tapdılar.

Mütəxəssislər məşhur nevroloq Daniel Levitinin məlumat yüklənməsinin öhdəsindən gəlmək və daha çox iş görmək barədə kitabını araşdırıblar

Təkamül yavaş bir prosesdir və bizim beynimiz hələ də kiçik qəbilə qruplarında yaşadığımız, ov etdiyimiz və yaşamaq üçün qida topladığımız dövrə uyğunlaşmışdır. O dövrün adamı həyatı boyunca mindən az insanla görüşə bilirdi. Təəccüblü deyil ki, daim saysız-hesabsız xırda şeylər ilə diqqətimizi yayındırdığımız bugünkü dünyada özümüzü dağınıq fikirli və stressli hiss edirik.

Bununla belə, neyroloq Daniel Levitin bestsellerə çevrilmiş "Organized Mind" kitabında yazır ki, bu təkamül məhdudiyyətlərinin öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərik. Ən uğurlu insanlar həyatlarını elə tərzdə təşkil edirlər ki, adi və daha çox ilham verən, sakitləşdirən, mükafatlandıran şeylərə daha az vaxt sərf edirlər. Budur, Levitinin beyninizi az stressə salmaq və cəmləşməyə kömək edən sakitliyə necə nail olmaq barədə tövsiyələri.

1. Əşyalara yer ayırın

"Yüz minlərlə il ərzində yaddaşımız hərəkət etməyən şeyləri - meyvə ağacları, quyular, dağlar, gölləri izləmək üçün uyğunlaşdı" deyə Levitin yazır. Gün ərzində elə də çox yer dəyişmirdik, buna görə avtomobil açarlarını, telefonları, cüzdanları izləmək üçün proqramlaşdırılmamışıq. Onları səhv yerə qoyur, sonra axtarmağa xeyli əqli enerji sərf edirik. Onların hər biri üçün yer ayırın, istər yeşik olsun və ya qapının yaxınlığında bir çəkməcə . İmkan daxilində əşyaların dublikatını aın ki, bir yerdən başqa yerə aparmaq lazım gəlməsin: məsələn, iş üçün eynəklər, ev üçün ayrıca , mətbəx üçün qayçı və ofis üçün.

2. Yadda saxlama üçün tətikler

Həyatımızın çox hissəsini avtopilotda yaşayırıq. Bununla beyin enerjiyə qənaət edir. Ancaq hansısa bir qayda üzrə yaşamağa başladıqda, beyin sizə cədvəlinizə daxil etmək istədiyiniz başqa bir şeyi xatırlatmayacaqdır. Eyni zamanda yeni bir şey görəndə reaksiya verəcək. Buna görə, Levitin məsləhət görür ki, vəziyyət nə etməli olduğunuzu sizə xatırlatmalıdır. Deyək ki, evə gedərkən süd almağı unutmaqdan qorxursunuz- avtomobildə yanınıza boş süd torbasını qoyun və ya rüqzaqınıza yerləşdirin. Beyin bu obyekti kontekstdən kənar olaraq qeydiyyata alacaq və normal prosesi dayandıracaq. Yeni və gözlənilməz olan bu meyl, telefonda yeni məktublar və ya SMSlər barədə mesajlardan niyə bu qədər həyəcanlandırdığımızı da izah edir. Bu üsuldan istifadə edin - vacib olanları xatırlatma edin.

3. Böyük şəbəkədə həyatı planlaşdırın

"Əcdadlarımız yavaş-yavaş dəyişən sosial qruplarda yaşayırdılar, ömrü boyu eyni insanlarla danışırdılar və buna görə də praktik olaraq bütün zəruri sosial təfərrüatları yadda saxlayırdılar" deyə Levitin yazır. Bu gün biz adlarını və son söhbətinizin təfərrüatlarını xatırlamağınızı gözləyən yüzlərlə insanla işləyir və ünsiyyət qururuq. Bunu yalnız beyniniz edə bilməz. Buna görə tanış olduğunuz insanlar və danışdıqlarınız haqqında qeydlər edin. LinkedIn və ya Facebook əsas detallar və doğum günləri ilə bağlı kömək edə bilər, ancaq kimisə görməyi dayandırdıqda beyin onu unutmağa başlayır. Daim yada salmağı və əlaqələri bərpa etməyi planlaşdırın.

4. Fokuslanma

Beyin vəzifələr arasında keçid edə bilir, ancaq maddələr mübadiləsi mənasında bu, baha başa gəlir. Konsentrasiya üçün daha az enerji tələb olunur, Levin yazır. Vaxtını fokuslanmağa mane olmayacaq bir şəkildə bölən insanlar nəinki daha çox iş görməyə müvəffəq olurlar, ancaq işin sonunda daha az yorulurlar və neyrokimyəvi baxımdan daha az tükənirlər. Gündəlik vəzifələriniz varsa, onları birləşdirin. "Və əgər ödənilməli olan hesabları toplamısınızsa - sadəcə onları ödəyin, eyni zamanda daha kiçik bir evə köçmək və ya yeni bir avtomobil almağınız barədə düşünməyə çalışmayın." Bu barədə ayrıca bir vaxtda düşünün.

5. Hazır olun və təkrarlayın

İdealda əhəmiyyətli vaxt müddətləri bir problemin həllinə getməlidir. Amma bizim iş mühitimiz nadir hallarda buna uyğunlaşdırılmışdır. Bir çox menecer, məktəblilər kimi bir görüşdən digərinə atlanır. Görüşdə eşitdiyiniz hər şeyi xatırlayacağınıza əminsinizmi? Hardasa. Buna görə psixiatrlar müştərilərlə saatda 50 dəqiqə işləyirlər, qalan 10 dəqiqə isə baş verənlərin hamısını qeyd etməyə sərf olunur. Buna görə də hadisələri bir-birinin ardınca qoyma, nə etməli olduğuna dair qeydlər yazmağa vaxt ayır. Bundan əlavə, tapşırıqların dəyişdirilməsi baha başa gəldiyindən , tədricən və sakit şəkildə növbəti görüşə qoşulduqda beyinə kömək edir. İdeal olaraq, saatlıq görüşlər 40 dəqiqə çəkməlidir - məsələn, 10.10-dan 10.50-dək.

6. Xırda şeylər haqqında narahat olmayın

Qarderobunuzu və ya hansı yeməyi sifariş etmək barədə əzablı halda düşünürsünüz? Beyin gündə məhdud sayda qərar qəbul edə bilər, buna görə bu resursu digər məsələlər üçün saxlamaq lazımdır. Qarderobunuzda işləyin - orada asılan hər şey sizin üçün tamamilə uyğun olsun. İş yerindəki naharda eyni şeyi seçin. Sonra həqiqətən ehtiyacınız olduqda daha yaxşı qərarlar qəbul edə bilərsiniz.

7. Yuxu

Yuxu, bir çox araşdırmaların göstərdiyi kimi, istər dildə, istər riyaziyyatda, istər məntiqi problemlərdə, istərsə də məkan təfəkküründə olsun, mücərrəd əlaqələrin formalaşması və anlaşılmasını artırır - buna görə insanlar axşam həll edə bilmədikləri bir problemi həll etdikdən sonra tez-tez oyanırlar, deyir Levitin. Amma müxtəlif insanlar üçün yaxşı yuxu fərqli şeylər deməkdir. Bəziləri bütün gecə ardıcıl yatırlar, başqaları qısa müddətə gecənin ortasında oyanırlar . Özünüzə uyğun variantı tapın və ona əməl edin - onda beyin sizə daha çox iş görməyə imkan verəcəkdir.

Mənbə: ideanomics.ru