Suya ihtiyacımız olduğunu gösteren farklı belirtiler nelerdir?

Su içmek her insanın en temel ihtiyaçlarından önde gelenidir. Su içmek kadın ve erkekte farklı oranlarda günlük olarak karşılanmalıdır. Kadınlarda ortalama 2,5 – ila 4 litre arasında değişmekte erkeklerde ise 3,5 ile 5 litre arasında değişmektedir. Fakat susuzluk hissi genellikle susama ağız kuruluğu gibi belirtilerle beynimizin gönderdiği sinyallerle bizi uyarır ve su içeriz.

Fakat bazen susadığımızı hissetmeyiz. Beyin genellikle susama sinyalini gönderir fakat biz bunu açlık tatlı ihtiyacı gibi farklı anlar ve bu şekilde gidermeye çalışırız.

Bazı belirtiler vücudumuzun suya ihtiyacı olduğu konusunda bizi uyarır fakat bunların bazıları su ile alakalı değildir. Bunlara kısaca Yeterince Su içmediğimizi Gösteren Belirtiler olarak adlandırıyoruz

• Koyu Renk İdrar

İdrar su tüketimi hakkında bilgi veren en önemli göstergelerden biridir. İdrar rengi neredeyse beyaz rengi olan çok açık sarı olmalıdır. Böbrekler kanı süzmek ve temizlemekle sorumlu çok değerli organlardır. yeterince su tüketilmediğinde böbrekler zorlanır ve tam olarak kanı süzemez. Bu idrarın renginin koyu hal almasına neden olur. İdrar rengi koyuysa vücut susuz kalmış olabilir. Su tüketiminizi arttırmanız gerekir.  

• İdrarda ağır koku

İdrarda aynen renk gibi yoğun ağır bir koku olması böbreklerinizin ve karaciğerinizin size yeterince su içmediğiniz konusunda size mesaj veren  bir uyarıdır. Ayrıca şeker hastalığının da bir göstergesi olabilir. 

• İdrara Çıkmamak

Uzun süre idrar yapmamak bedenin olması gerekenden daha az suya sahip olduğunun göstergesidir. İlerleyen zamanda böbrek rahatsızlığına neden olabilir. 

• Tatlı Krizleri

Karaciğer depolanan  şekeri vücuda dengeli biçimde salmak konusunda işlev görür.  Karaciğerin bu şekeri vücuda yaymak için suya ihtiyacı vardır. Susuz kalındığında tatlı krizine girilmesi çok yaygındır çünkü karaciğerin depolanmış şekeri salması için yeterli miktarda suyu yoktur. Yeterince su içilmeden hareket edilir veya egzersiz yapılırsa karaciğerdeki glikojen depoları daha da hızlı boşalır ve bu tatlı krizlerine neden olur.

• Nedensiz Acıkma

Yeni yemek yediniz daha henüz 1 saat bile geçmedi açlık hissiniz hortluyorsa bunun nedeni aslında vücudunuzun susamış olması olabilir. Su için 15 dakika bekleyin eğer açlığınız geçiyorsa “yanlış sinyal ! ” aç değilsiniz susadınız anlamına gelir.

• Nedensiz Ağız kokusu

Tükürük anti-bakteriyel yani bakterilere karşı koruyucudur. Yeterince su tüketilmezse ağızdaki tükürük salgısı azalır ve bu da kokuya neden olan bakterilerin artmasına nedenolur. Ağzınızda çürük yada bir enfeksiyo olmamasına rağmen ağız kokunuz varsa bunun nedeni susuz kalmanız olabilir. Ayrıca kısa bir süre sonra çürükler ve enfeksiyonların ağzınızda oluşması kaçınılmazdır. 

• Hareket ve Egzersiz performansında düşüş

Normal Yaşamda aktif olamıyorsanız süreklii yorgunluk ve güçsüzlük hissediyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız ve Egzersiz sırasında vücutta su eksikse performans daha düşük olur. Bunun nedeni yine karaciğerin yeterli suyu alamamasıdır

• Nedensiz Uyku hali ve yorgunluk 

Yapılan Araştırmalar yeterli su içmemenin uykulu ve yorgun hissedilmesine neden olduğunu, ruh halini etkilediğini ve zihinsel konsantrasyonu düşürdüğünü gösteriyor.

• Nedensiz Üşüme

Nedensiz yere üşüyorsanız bunun nedeni susuz kalmış olmak olabilir. Susuz kalındığında vücut cilde kan akışını yavaşlatır. Bu da üşümeye neden olabilir.

NE KADAR SU İÇMELİYİZ ?

Herkesin günde en az 2  litre su içmesi gerektiği görüşü çoktan son buldu. Su ihtiyacını belirleyen, yaştan, yapılan günlük fiziksel etkinlik ve  sağlık durumuna kadar pek çok faktör mevcut.

Su içmek için susuzluk hissedene kadar beklemek de yeterli değil çünkü bir çok farklı içecek ile anlık olarak bu ihtiyacı karşıladık sinyali vererek beyni yanıltabiliyoruz. . En iyisi mevsimine göre kış  aylarında ortalama 3 litre yaz aylarında da en az 4.5  litre saf su içme alışkanlığı edinme ve  yukarıda belirttiğimiz vücudun susuzluk sinyali verdiği bazı farklı belirtilere göre Bu miktarı artırıp azaltmak .

ÇOCUKLARDA SUSUZLUK

Çocuklar da daha çabuk susuzluk belirtileri gözlemlenir. Bu sebepten dolayı çocuğunuzda yukarıda belirttiğimiz, belirtilerin olup olmadığına dikkat ederek yeterince su içmesini sağlayabilirsiniz.