İşte sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en önemli ve bilimsel olarak kanıtlanmış şeylerin listesi
EatThis, NotThat! 'Daki uzmanların listesi
Her gün, COVID-19 hakkında binlerce bilgi ve pandeminin aktif aşamasında olduğumuz sürecte ne yapmamız gerektiğini görüyoruz. Bazı şeyler doğrudur, bir yerleri vardır; ama bazıları kesinlikle saçmadır; görüşleri sürekli değişenler var.
Bütün bunlar bizi stresli duruma sokabilir. EatThis, NotThat! yayını, uzmanlara danışmış ve sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz en önemli ve bilimsel olarak kanıtlanmış şeylerin bir listesini derlemiştir. Dünyada hiç kimse salgının ne kadar süreceğini bilmiyor. Sadece kuralları hatırlamamız ve kendimize ve sevdiklerimize bakmamız gerekiyor.
Genel öneriler
1. Asla panik yapmayın! Hazırlıklı olun, uyanık olun, olaylardan haberdar olun. Ama panik yapmayın. Birbirimizden geçici olarak uzakda kalmamız gerekse bile bunun üstəsindən birlikte geleceğiz.
2. Sosyal mesafenin yarın biteceğini düşünmeyin. Bu süreç aylar sürebilir.
3. Kalabalık plajları ve halka açık parkları ziyaret etmekten kaçının. Pek çok şehirde zaten plaj olsa da, doktorlar bu kadar kalabalık yerlerde kendinizi diğerlerinden uzak tutmanın neredeyse imkansız olduğuna inanıyorlar. Bu noktayı görmezden gelen birçok insan hastalanıyor.
4. Yiyecekleri stoklamayın. Panik yapmaya ve "altı aylık" yiyecek satın almaya gerek yok. Yiyecek sıkıntısı yok, market ve dükkanlar stoklarını sürekli artırıyor.
5. Kapı kollarına çıplak elle dokunmamaya çalışın. Araştırmacılar, koronavirüsün kapılar gibi sert yüzeylerde iki ila üç gün yaşayabileceğini buldular.
6. Sosyal izolasyon kurallarına uyun. Bu öneriler, 1918 gribi gibi geçmiş salgın hastalıkların deneyimlerine dayanmaktadır.
7. Büyük kalabalıkların olduğu etkinliklere gitmeyin.
8. Restoran ve barlara girerken dikkatli olun. Birçok kurum pandemiyle ilgili güvenlik önlemleri uygulamaktadır. Ancak ziyaretçiler sağlıklarını korumayı unutmamalıdır.
9. Restorandan gelen ürün ve yemekleri ambalajından çıkarmayı unutmayınız. Ambalajı atın ve hemen ellerinizi sabunla yıkayın.
10. Çok fazla alkol içmeyin. Bu durumda alkol içmek doğru seçim değildir. Aşırı içki içmek kan basıncını artırabilir ve bağışıklığı azaltabilir; bu, sizi COVID-19'a ve komplikasyonlara daha duyarlı hale getirebilecek iki faktördür.
11. Alışveriş sepetlerini kullanırken, kulpları antibakteriyel bir bezle silin ve kullandıktan hemen sonra ellerinizi dezenfekte edin.
12. Asansör düğmelerine çıplak elle dokunmayın. Mümkünse parmaklarınızın kemikli kısmıyla bastırın veya elinizi elbisenin koluyla kapatın.
13. Cep telefonunuzu dezenfekte edin. Normal zamanlarda bile telefonlar klozet kapağından yedi kat daha fazla mikrop taşıyabilir. Telefonunuzu her gün temizlemek için dezenfektan kullanın.
14. Kendinizi çaresiz hissetmemek için başkalarına yardım edin. Hareketimiz sınırlıysa bile, bu başkalarına yardım edemeyeceğimiz anlamına gelmez. Evden çıkamayan insanlar için yiyecek toplamaya veya emekli bir komşunun haftalık alışveriş yapmasına yardımcı olabilirsiniz.
15. El havlularını sık sık yıkayın. Uzmanlar, iki günlük kullanımdan sonra mutfak havlularının biraz çamaşır suyu ile veya aktif oksijenli çamaşır suyu ile ılık suda yıkanmasını tavsiye ediyor.
16. Nakit kullanmamaya çalışın. Bazı sonuçlar, paranın koronavirüsün yayılmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Mümkünse kartla ödeyin.
17. Mümkünse, halka açık yerlerde ekranlara veya klavyelere dokunmayın. Marketlerdeki ve bankalardaki ATM'lerdeki inceleme ekranlarının, koronavirüsün başlangıcından önce mikroplar için bir üreme alanı olduğu biliniyor. Yanınıza bir kalem alın ve düğmelere veya ekranlara basmak için kullanın.
18. Halka açık yerlerde yazı malzemeleri kullanmayın. Yazı malzemenizi ihtiyaç duyduğunuz her yere götürün - doktora, bankaya, postaneye vb.
19. Başkalarını suçlamayın. Virüsler hiçbir ülkenin malı değildir. Ten rengi, milliyet veya yaş ayrımı yapmazlar. Pandemi için bir ülkeyi veya bir grup insanı suçlamaya çalışarak hayatınıza stres yaratmayın.
20. Henüz seyahat etmeyi düşünmeyin. Seyahatin, koronavirüs de dahil olmak üzere bir dizi virüs için önemli bir verici olduğu kanıtlanmıştır. Seyahatinizi daha sessiz bir döneme ayarlayın.
21. Koliler için endişelenmeyin. Posta veya paketlerinizi açmadan önce dezenfekte etmenize gerek yok. Ancak dokunduktan sonra iyice yıkayın ve mümkünse hemen evin dışına atın.
Maske takmak
1. Maske takmayı unutmayınız. Bununla birlikte, birçok tıp kuruluşu, başkalarıyla birlikteyken burnunuzu ve ağzınızı kapatmanızı önerir. Karonavirüs ile enfekte iseniz ancak semptomunuz yoksa, etrafınızdakileri korumanız gerekir. Maskelerin sosyal izolasyon ihtiyacının yerine geçmediğini unutmayın.
2. Maske yoluyla çapraz kontaminasyondan kaçının. Maske kullanıldıktan sonra kirlenecektir. Maskeyi çıkarır ve bir yüzeye koyarsanız, o yüzey kirlenir. Tek kullanımlık maske kullanmak ve atmak daha iyidir. Bir bez veya dikilmiş maske kullanıyorsanız, her kullanımdan sonra yıkanmalı ve dezenfekte edilmelidir.
3. Maskeye kirli ellerle dokunmayın. Bir mağazada maskeyi kirli ellerle çıkarır ve tekrar takarsanız, bakteri veya virüsler solunum sistemine doğrudan girebilir. Maskeyi takmadan önce ellerinizin temiz olduğundan emin olun. Ayrıca evden uzaktayken yüzünüze dokunmamak en iyisidir.
4. Tüm gün aynı maskeyi takmayın. Maske her 2 saatte bir değiştirilmeli veya dezenfekte edilmelidir, aksi takdirde üzerinde virüs parçacıkları birikebilir ve büyük olasılıkla onlarla birlikte nefes alırsınız.
5. Tamamen korunduğunuzdan emin olun. Çoğu insan burnunun altına maske takar. Yani hapşırır veya öksürürseniz çevrenizdekilerin güvenliğini sağlamış olursunuz, ancak yakınlarda enfekte bir kişi varsa kendinizi virüsten korumazsınız. Maske burun üzerine takılmalı ve çene altına sabitlenmelidir. Yüksek riskli bir alana girerken daima bir maske takın.
6. Maskeye fazla güvenmeyin. Maske% 100 korumayı garanti etmez. Riskleri azaltmak için tasarlanmıştır. Önemli olan sosyal mesafedir.
7. Maskenin üzerine kimyasal dökmeyin.
8. Maskeyi ıslatmayın. Maskenin etkinliği yaşla birlikte azalır. Maske kuru olmalıdır.
9. Maskenin doğru tarafını kullanın. Maskelerin bir önü (genellikle boyalı, dokuma veya marka adı) ve bir arka kısmı (genellikle beyaz ve daha çok pamuk gibi) vardır. Ters taraf yüzünüze dokunmalıdır. Böyle bir filtreleme işlemi uygundur.
10. Tüm maskelerin aynı olduğunu düşünmeyin. Farklı maskelerin farklı kullanımları vardır. N95 maskesi, düzgün takıldığında bakteri ve virüslerin% 95'ini filtreler. Bu tür maskeler, hastalara bakarken tıp uzmanları tarafından kullanılır. Operasyon maskesi, etrafınızdakileri bakteri ve virüslerden korumak için tasarlanmıştır.
11. İki yaşın altındaki çocuklara yüz maskesi takmayın. Önemli değil.
Dezenfektan kullanımı
1. Dezenfektanları doğru şekilde kullanın. Birçoğunun hatası, İnsanların ellerini uygun el dezenfektanları tam olarak doyurmamasıdır. Ürünü sadece avuç içi ve ellerin arkasına değil aynı zamanda parmak aralarına ve tırnakların altına uygulamak önemlidir.
2. Dezenfektanları aşırı kullanmayın. Ellere yönelik bu ürünler yalnızca zararlı ve faydalı bakterileri öldürmekle kalmaz, aynı zamanda cilt tahrişine de neden olabilir. Ayrıca bu ürünler ellerin cildini kurutur. Ellerinizi kullandıktan sonra kremle nemlendirmeniz önerilir.
3. Doğru dezenfektanı kullanın. El dezenfektanı en az% 60 alkol içermelidir. Alkol konsantrasyonu ne kadar yüksekse, etki o kadar etkili olur.
4. El dezenfektanlarını çocukların erişiminden uzak tutun. Dezenfektanlar, özellikle hoş kokulu olanlar, küçük çocukların ulaşamayacağı bir yerde saklanmalıdır.
5. Ürünü tamamen ovalayın. Dezenfektanı elleriniz kuruyana kadar cildinize sürmeniz önemlidir. Kuruması için en az bir dakika bekleyin.
6. Dezenfektanlardan halka açık yerlerde dikkatli kullanın. Mağazalarda veya eczanelerde her gün onlarla insan şişe dezenfektana dokunuyor. Kapı kolları, nakit para ve ATM klavyeleri gibi büyük miktarlarda mikrop barındırabilir. Dezenfektanı ellerinize döktükten sonra şişeye tekrar dokunmayın.
7. Vücudunuza, özellikle yüzünüze dezenfektan uygulamayın. Bu ürünler solunum sisteminize zarar verebilir ve içerikleri genellikle ciltte tahrişe veya yanmaya neden olur.
Sağlık desteği
1. Bağışıklık sisteminizin sizi kesinlikle virüsten koruyacağını düşünmeyin. Şimdi rahatlama zamanı değil. Genç olsanız bile, COVID-19 vücudunuza girebilir ve ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Hiçbir semptomunuz olmasa bile, koronavirüsü daha duyarlı insanlara - yaşlılara, bağışıklık sistemi zayıf olan kişilere - yayabilirsiniz.
2. Çamaşır suyu veya dezenfektan içmeyin. ABD Başkanı Trump, "dezenfektanı" olası bir ilaç olarak tanımladıktan sonra, toksin kontrol çağrıların sayısı iki katına çıkdı ve dezenfektan şirkətləri, ürünlerinin yutulmaması gerektiğini belirten bildirimler göndermek zorunda kaldı. Çamaşır suyu veya dezenfektanları asla yutmayın! Toksiktir ve en iyi ihtimalle hazımsızlığa, en kötü ihtimalle de ölüme neden olabilir.
3. Mavi bir lambanın veya parlak bir ışığın COVID-19'u iyileştireceğini varsaymayın. Başkan Trump, "ısı ve ışığın" koronavirüsü öldürebileceğini söyledi. Bununla birlikte, ne ışık ne de güneşe maruz kalma bir tedavi olarak kullanılamaz. Maalesef, sıcak havanın virüsü öldüremeyeceği zaten açık.
4. Ellerinizi olabildiğince sık yıkamayı unutmayın. Bu, COVID-19'a karşı en önemli korumadır. Halka açık yerlerde bulunduktan, tuvaleti kullandıktan, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra ve yemek hazırlamadan ve yemeden önce ellerinizi yıkayın. Bunu olabildiğince sık yapın.
5. Yüzünüze dokunmayın. Uzmanlar, mikropların çoğunun gözümüze, burnumuza veya ağzımıza dokunduğumuzda vücudumuza girdiğini söylüyor.
6. Ellerinizi en az 20 saniye yıkayın. Bu, COVID-19 ve diğer virüslerin yayılmasını önlemenin ilk adımıdır. En sevdiğiniz şarkıdan bir dize seçin ve şarkı söylerken ellerinizi yıkayın. Elbette eller sabunla yıkanmalıdır. Araştırmalar, ellerinizi yıkarken sabunun, mikropları sudan daha etkili bir şekilde yok eden kimyasal bir reaksiyonu tetiklediyini gösteriyor.
7. Hapşırırken veya öksürürken ağzınızı dirseğinizle veya tek kullanımlık bir peçeteyle kapattığınızdan emin olun.
8. Ağır hasta olmadığınız sürece acile gitmeyin. COVID-19 semptomlarınız varsa, doktorunuza danışmanız en iyisidir. Solunum problemleriniz varsa acile gitmeyin; orada başkalarına bulaştırabilirsiniz.
9. Virüs belirtilerinden şüpheleniyorsanız, kendinizi izole edin. Uzmanlara göre, virüsün yayılmasını yavaşlatmanın anahtarı budur. Yalnız yaşamıyorsanız, ayrı bir odada kalın, diğer aile üyeleriyle kişisel teması bir kenara bırakın, sadece kendi havlularınızı, yatak takımlarınızı ve mutfak gereçlerinizi kullanın.
10. İbuprofen almayınız. Bazı Avrupalı doktorlar ibuprofen gibi NSAID'lerin (steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar) bazen COVID-19'u kötüleştirebileceğini söylüyor.
11. D vitamini alın. Her şeyden önce bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
12. Kan basıncınızı izleyin. Yüksek tansiyon, COVID-19 enfeksiyonu için risk faktörlerinden biridir.
13. Klorokin fosfat almayınız. Amerikalı bir ailede, akvaryumları temizlemek için kullanılan klorokin fosfatı aldıktan sonra bir adam öldü ve karısı ciddi şekilde hastalandı. Bunu, Başkan Trump'ın bir sıtma ilacı olan klorokin'in koronavirüs için potansiyel bir tedavi olabileceği önerisinden sonra yaptılar.
14. Kendinizi kötü hissediyorsanız, evde kalın.
15. Yüzeyleri dezenfekte edin. Bilgisayar klavyeleri, uzaktan kumandalar ve ışık anahtarları gibi sık dokunulan yüzeyleri silmek için bir dakikanızı ayırın.
16. Doktorlara danışmak için modern iletişim araçlarını kullanın. Planlanmış güncel bir konsültasyonunuz varsa, doktorunuza başvurun ve çevrimiçi yapılıp yapılamayacağını sorun. Bugün olayın yüksek oranda görülmesi nedeniyle doktorlar kişisel teması en aza indirmeye çalışıyor.
17. Bir acil durum koordinatörü belirleyin. Size bir şey olursa sizinle iletişime geçecek biri var mı? Şimdi onu atama ve telefonun adres defterine not alma, ayrıca bir kağıda yazıp cüzdanınıza koyma veya her zaman yanınızda olan başka bir şeye koyma zamanı.
18. Doktor reçetesi olmadan antibiyotik almayınız. Antibiyotikler bakteriyel enfeksiyonları tedavi eder. COVID-19, antibiyotikler üzerinde etkisi olmayan bir virüstür.
19. Çok fazla vitamin almayın. Vitaminlerin veya diyet takviyelerinin COVID-19 ile savaştığı kanıtlanmamıştır. Ayrıca, çeşitli vitaminlerin yüksek dozda alınması, küçük (mide tahrişi) ve hatta ciddi (toksisite) yan etkilere neden olabilir. Bunun yerine bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için dengeli bir diyet yapın.
20. Kolloidal gümüş almayınız. İnternette kolloidal gümüşün koronavirüse karşı etkili olduğu söylentilerine inanmayın.
21. Sıcak su içmeye meyilli olmayın. İnternette sıcak su içmenin koronavirüsü öldüreceğine dair söylentiler var. Hastalık sindirim sistemini değil solunum sistemini etkiler.
22. İyot içmeyin veya solumayın. İnternetteki bir söylenti, sıvı iyot içmenin veya solumanın COVID-19 için bir tedavi olabileceğini iddia ediyor. Doğru değil. Üstelik bu uygulama ciddi zararlara neden olabilir.
İletişim
1. El sıkışmayın. Şimdi, normal tokalaşmayı dirsek dokunuşu gibi nazik hareketlerle veya jestlerle değiştirmek için harika bir zaman.
2. Diğer insanlarla tanışmayı unutmayın. Sosyal mesafe önemlidir, ancak sizi iletişimden mahrum etmemelidir. Telefon veya internet üzerinden iletişim kurun. Bağlantınızı kaybetmeyin.
3. Sınırları belirleyin ve bunlara bağlı kalın. Eşinizin ve çocuklarınızın aynı anda olduğu bir evde çalışıyorsanız, ne zaman müsait olacağınız ve işinize ne zaman odaklanmanız gerektiği konusunda net kurallar belirleyin.
4. Meslektaşlarınızla iletişim halinde olun. Bir ekipte çalışıyorsanız, çevrimiçi toplantılara katılın. Bu, odaklanmış ve amaçlı kalmanıza yardımcı olacak ve zihinsel sağlığınız için faydalı olacaktır.
5. Çocuklarla konuşurken dikkatli olun. Yetişkin beynini çocuğun beynine sokmayın. Çocuklarla uğraşırken sakin olun. Çocuk bir soru sorarsa, sadece o soruyu cevaplayın, başka hiçbir şey yapmayın. Sonra bilmek istediği başka bir şey olup olmadığını sorun. Cevabı bilmiyorsanız çocuğunuzla birlikte bulun.
6. Söylentilere inanmayın. Hipotezler, söylentiler, senaryolar - bugün çoğu haber bu kategoriye girebilir. COVID-19 hakkındaki bilgilere, nasıl yayıldığına, ne kadar ciddi olduğuna ve şu anda bölgenizde neler olduğuna dikkat edin.
7. Koronavirüs dışındaki her şey hakkında konuşun. Arkadaşlarınızla ve ailenizle telefon ederken veya görüntülü sohbet ederken açık olun ve durumla ilgili endişelerinizi paylaşın. Ancak bunun tüm sohbeti doldurmasına izin vermeyin. Okuduğunuz bir kitaptan, yakın zamanda izlediğiniz bir filmden veya internetteki komik bir videodan bahsedin. Sizi koronavirüsten uzaklaştırabilecek herhangi bir şey hakkında konuşun.
8. Yeni insanlarla tanışmayı sınırlayın. Artık tanımadığınız kişilerin web sitelerinin ve şirketlerinin zamanı değil.
9. Çocuklara iyi bakın. Birçok rapora göre çocuklarda koronavirüs enfeksiyonu riski yüksek değil. Ancak yine de hastalanabilirler veya virüsü daha duyarlı insanlara bulaştırabilirler.
10. Çocuklarınızı korkutmayın - onlara öğretin. Çocuklara virüsün yayılmasını azaltmak için neler yapabileceğinizi öğretin: ellerinizi sık sık ve iyice yıkayın, hastalanırsanız evde kalın, her gün çok miktarda kirlenmiş yüzeyleri temizleyin dezenfekte edin ve eşyaları üreticinin talimatlarına göre silin.
11. Çocukların sosyal iletişimini sınırlayın. Büyük çocuk gruplarında oyun ve yürüyüşleri en aza indirin ve büyükanne ve büyükbabalara ziyaretleri erteleyin.
12. Çocuklarınızın güvenliğini sağlayacağınızdan emin olun. En önemli şey, çocuklara COVID-19 hakkında her şeyi anlatmaktır - şu demek ki onların güvenliği için elinizden gelen her şeyi yapıyorsunuz.
13. Daha büyük çocukları, kalabalık alanlara daha az önemli gezileri ertelemeye teşvik edin.
14. Ailenizle olan anlaşmazlıkları çözmek için zaman ayırın. Gece gündüz aynı yerde birlikte olmak kolay değil. Çatışma riskini azaltmak için, tüm aile üyelerini ilgilendiren konuları tartışmak ve çatışmaları çözmek için günlük bir zaman belirleyin.
Fiziksel durum
1. Spor yapın. Günlük fiziksel aktivite, sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Spor salonlarına ek olarak parklar, orman, göl veya nehir kıyıları ve hatta yaşadığınız oda bile var. Çeşitli uygulamalar ve videolar sayesinde bugün her yerde antrenman yapabilirsiniz.
2. Diyetinizi izleyin. Stresinizin sizi bunaltmasına izin vermeyin. Sağlıksız beslenmek endişenizi ortadan kaldırmaz, sadece sağlığınızı daha da kötüleştirir.
3. Doğada olun. Sosyal izolasyon sırasında kenara çekilmek iyi bir fikirdir. Başkalarından uzak durun. Yürümek, koşmak ve bisiklete binmek stresi azaltmanın harika yollarıdır.
4. Basit karbonhidratlarla ilgilenmeyin. Yemek için alışveriş yaparken, karmaşık karbonhidratlar almaya çalışın ve beyaz ekmek, un, hazır yemekler ve yarı mamul ürünleri en aza indirmeye çalışın.
5. Daha fazla sebze yiyin. Mümkün olduğunca çok meyve ve sebze yemeye çalışın - bunlar, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler, mineraller ve bileşikler içerir.
6. Bolca su içmeye çalışın. Su içmek COVID-19 için mucize bir tedavi değildir, ancak mukoza zarlarını nemlendirmekten metabolizmayı iyileştirmeye kadar birçok faydası vardır. Günde beş ila yedi bardak su içmeyi hedefleyin.
7. Nefes egzersizleri yapın. Endişeli hissediyorsanız, nefesinize konsantre olun. Dörde kadar sayarak nefes alın, sonra dörde kadar sayarak yavaşça nefes verin. Rahatlamaya başlayana kadar tekrarlayın. Bu, kaygıyı tedavi etmek için en basit ama en etkili egzersizlerden biridir.
Psikolojik durum
1. Aldığınız uyku miktarını azaltmayın. Uyku, bağışıklık sistemimizin yeniden enerji kazandığı bir zamandır ve kaliteli uyku eksikliği ciddi hastalıklara yol açabilir. Her gece yedi ila dokuz saat uyumaya çalışın, ama daha fazla değil.
2. Kaygının size hakim olmasına izin vermeyin. Endişeli hissediyorsanız, haberleri ve sosyal medyayı kapatın. Birkaç dakika derin bir nefes alın. Meditasyon veya hafif egzersiz gibi kaygı ve stresi azaltan yöntemler uygulayın.
3. Sahte bilgileri paylaşmayın. Arkadaşlarımızın, sevdiklerimizin ve topluluğumuzun COVID-19'dan haberdar olmasını istiyoruz, ancak herhangi bir haberi paylaşmadan önce, büyük haber hizmetleri, hastaneler ve sağlık kuruluşları gibi güvenilir kaynaklardan geldiğinden emin olun.
4. Olumsuz düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Elbette şimdi çalkantılı zamandır. Kendinizle olumlu ve yapıcı bir şekilde konuşun. Kendinize, "Bunu yapabilirim," "Elimden gelenin en iyisini yapıyorum" deyin. Bu ifadeler anlamsız görünebilir ama gerçekten işe yarıyorlar.
5. Kendinize zaman ayırmayı unutmayın. Uzaktan çalışabilir, ailenize ve akrabalarınıza bakabilirsiniz. Ne olursa olsun, kendinize düzenli olarak zaman ayırın - antrenman yapın, meditasyon yapın, en sevdiğiniz TV şovunu izleyin, kitap okuyun veya uzun bir banyo yapın. Hakediyorsun.
6. Haberlerle ilgilenmeyin. Haber akışının TV ve sosyal ağlarda sürekli rotasyonu endişe verici bir konudur. Bir veya iki güvenilir haber kaynağı seçin ve günde ikiden fazla kontrol etmeyin.
7. Yapılan işlerin listesi. Her gün ne yapmak istediğinizi yazın ve planınızı takip edin.
8. Günlük rutininizi takip edin. Her zamanki saatte kalk ve yatağa git. Uyandığınızda duş alın, çalışacak veya dışarı çıkacakmış gibi giyinin. Düzenli olarak yemek yiyin ve egzersiz yapın. Her birini aynı anda başlatın ve bitirin. Geceleri çalışmayın.
9. Yatakta kalmamaya çalışın. Odada veya mutfakta bir masa ve sandalyeniz olsa bile, evde çalışmanız için kendinize yer açın. Ayrı bir çalışma alanı, günlük işlerinizi korumanıza ve dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.
10. Bir ara verin. Evden çalışırken, tüm gün iş görevlerinizin tüm gününüzü doldurmasına izin vermeyin. Bir öğle yemeği molası verin ve en az iki 15 dakikalık ara verin.
11. Endişelenmenize izin verin. . UNICEF İcra Direktörü sosyal medyada şu tavsiyeyi paylaştı: Gün içinde canınızı sıkan şeyleri yazın ve listeyi bir kenara bırakın. Ardından listeye bakmak ve heyecanlanmak için günde birkaç dakikanızı ayırın. "Toplantıdan" sonra bunları düşünmeyin. Bu kaygıyı azaltmak için etkili bir stratejidir.
12. Bir teşekkür günlüğü yazın. Anksiyete ve depresyon için zaman içinde test edilmiş bu terapi şimdi özellikle yararlı olabilir: Her gün için minnettar olduğunuz üç şeyi yazın. Başınızın üzerinde bir çatı kadar basit veya bugün yediğiniz yemek kadar basit olabilirler.
13. Unutmayın, geleceği tahmin edemezsiniz. COVID-19'un ekonomik etkisine ilişkin tahminler endişe verici olabilir. Ancak unutmayın hiçbirimizin kristal küreye sahip değiliz; nasıl biteceğini bilmiyoruz. Belki her şey beklenenden daha iyi olacak.
14. Stres seviyenizi kontrol edin. Stres, vücudun bağışıklık sistemini baskılayabilen bir hormon olan kortizol seviyesini artırır.
15. Yatmadan önce televizyon ve alet izlemekten kaçının. Akşam vakti - uyku, hijyen kurallarına uymak ve kaliteli bir dinlenme sağlamak için en önemli zamandır. Uykusuzluğu önlemek için yatmadan önce dizüstü bilgisayarınıza, tabletinize veya cep telefonunuza birkaç saat bakmaktan kaçının.
16. Kendinizi aşırı yüklemeyin. Şiddetli yorgunluk ve aşırı çalışma, bağışıklık sistemini tüketen strese ve endişeye neden olabilir. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız ara verin. Yürüyüşe çıkın, meditasyon yapın, ne isterseniz yapın.
17. Daha çok gülün. Kahkaha, stresi ve gerginliği azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir. Araştırmalar, iltihabı azaltabileceğini ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğini gösteriyor.
18. Unutma, "Bu da geçecek." Pandemi, insanlık tarihinin yalnızca bir bölümüdür, ancak geleceğimizin tamamı değil.
Her birimiz bu basit listeyi takip edersek, bu salgından daha az enfeksiyon ve daha az ölümle hayatta kalabiliriz. Önem verdiyiniz kişilere gönderin.
Kaynak: womo.ua
Yorumlar
Yorumları Göster Yorumları Gizle