Kaç Saat Uyumaya İhtiyacım Var?

Bununla birlikte, özellikle uyku düzenlerimiz tuhaf veya çeşitsiz ise, yeterince uyumak kolay değildir. Sağlıklı bir uyku rutini olmadan , ihtiyaç duyulan saatleri elde etmek neredeyse imkansızdır. Canlanmış ve yenilenmiş bir şekilde uyanmak istiyorsanız, aslında ne kadar derin uyuma süresine odaklanmanız gerektiğini söylüyor.

Ulusal Uyku Vakfı sirkadiyen ritmi şöyle tarif eder: “Vücudun düzenli aralıklarla uyku hali ve uyanıklık arasında geçiş yapan iç saati.” Esasen, saat beyninizde ve düzenli bir uyku düzeninde gelişir. Yani, gece boyunca ayakta kalan biriyseniz, ertesi gün belirli saatlerde kendinizi kötü veya yıkık hissedebilirsiniz. Genellikle öğleden sonra enerji seviyelerinde bir düşüş varsa, bu sirkadiyen ritminizin kapalı olduğunun bir işaretidir. Beyniniz uyku düzeninizi düzenlemeniz için yalvarıyor (dışarı çıkmayın ve uyanık kalmak için daha fazla kahve almayın). Güneş battıktan sonra ve hava kararınca, beynimiz, epifiz bezi melatonin üretmeye ve salgılamaya başlar. Telefonlarımız gibi ışığa maruz kalma bu işlemi kesintiye uğratır. Böylece, kesinti bir sonuç doğurur. Bizi uykuya hazırlamak için beynimizin doğal yeteneklerine ne kadar uzun süre müdahale edersek gün içindeki enerjiye düşüşü o kadar uzun sürer. Bu enerji değişimlerine ve neden ortaya çıktıklarına dikkat etmekte fayda var. Derin Uyku , sağlık ve esenlik için gereklidir. İşte o zaman kaslarınız onarılır, vücudunuz yenilenir ve bağışıklık sisteminizi canlandırır ve canlı tutar. Yeterince derin uykuya ihtiyacımız var . Hastalığı önlemek ve sağlığı korumak için uygun miktarda uyku almanızı sağlamak önemlidir.

Sınırlı Uyku Saatlerinin Sonuçları

Dışarıda sadece beş veya altı saat ya da daha az uyku almanın iyi olduğunu düşünen insanlar var.  Mesele şu ki, insanlar altı saatin yeterli olduğuna inanıyor ve ama bu yeterli değil. Bu nedenle kalp hastalığı riskiniz büyük ölçüde artacaktır.

Sağlıklı Bir Uyku Rejimi Nasıl Geliştirilir?

Uyku rejimleri iyi ve güçlü sağlığı teşvik eder. Günlerinizi planlarken harcadığınız süre ile yatmadan önce hazırlanarak aynı miktarda zaman harcamalısınız. Programın ne kadar meşgul olursa olsun, akşam yemeğini yedikten sonra rahatlamak için çaba harca.  Meditatif aktivitelere katılmak ya da sadece yoga yapmak için bir saat harcamak, yoğun düşünceleri susturmanın ve gündüz ya da gecenin bir sonraki bölümünü rahatlatmanın en iyi yoludur. Seni yormak amacıyla beynini en az yarım saat çalıştırmalısın. Sosyal medyada oturmak veya telefonunun ekranına çok uzun süre bakmak gibi aşırı uyarıcı şeyler yapmamalısın.

Uyku Zamanlamanızı Düzenleme

Sahip olduğun uykusuzluk veya uyku rahatsızlıklarının üstesinden gelmek için uyku planını sürdürmeye odaklan. 22:00 ve 07:00 arasında sağlıklı bir düzenleyici uyku düzenidir.

Alarmlar Neden Sağlıksız ve İhtiyacınız Varsa Ne Yapmalı?

Bir uyku döngüsü genellikle doksan dakika sürer. Bir uyku döngüsünü kesintiye uğratmak sizi bütün gün kendini tuhaf hissettirebilir. Çaresizce bir alarma ihtiyacınız varsa belki rahatlatıcı bir müzik çalan veya seçtiğiniz bir meditasyon mantrasını tekrarlayan bir alarm alın. Telefonunuzdaki uygulamalar bunu yapabilir. Uykusuzluğa yatkınsanız, elektronik bir cihazın yakınında uyumayı önermem. Bunun yerine, telefonunuzu odanızın karşı ucuna koyun. Bu şekilde, yataktan kalkmak zorunda kalacaksınız.

Kaç Saat Uyku Yapmalısınız?

Uyuyacağınız saatler size bağlı. Altı veya yedi artık yeterli değil ve bilim şimdi en az sekiz veya dokuz olması gerektiğini söylüyor. Dokuz saatte beyniniz, bilişsel işlevler için gerekli olan tüm uyku döngülerini başarıyla işledi. Ertesi gün yürüyen bir zombi gibi hissetmemeniz için böyle olması gerekiyor.

Sonuç Olarak

Dokuz saatlik uyku sizin için uğraşmanız gereken şeydir . Sağlam bir uyku , hayatın size attığı yönetmenize yardımcı olabilir. Zihniniz sürekli olarak bir şeyle meşgulse, huzurlu bir uykuyu destekleyen etkili bir uyku rutini oluşturun. Ve gece boyunca cep telefonunu kullanmak zorunda olan biriyseniz, mavi ışığı kapatın ve ekranı karartın.

kaynak: https://www.hangisieniyi.com