Aşırı su tüketimi sağlık için riskli mi? Günlük su tüketimi ne kadar olmalı?

Su özellikle yaz mevsiminde herkesin olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Aşırı su tüketimi konusunda vatandaşları uyaran uzmanlar, kavurucu sıcaklarda su tüketiminde aşırıya kaçmanın vücutta mineral ve vitamin kaybına sebep olduğuna dikkat çekti. Peki, günlük su tüketimi ne kadar olmalı?

Su, vücut için en önemli ihtiyaçtır. Kavurucu sıcaklarda su tüketiminde aşırıya kaçmanın vücutta mineral ve vitamin kaybına sebep olduğuna dikkat çeken uzmanlar, günlük su tüketimi hakkında bilgi verdi. İşte aşırı su tüketmenin sağlığa etkileri...

İHA'ya açıklamalarda bulunan Diyetisyen Beyza Köse, içme suyu başta olmak üzere, bütün içecek ve gıdalarda bulunan görünür ve görünmez suyun sıvı olarak tarif edildiğini belirtti.

Sıvı tüketiminin yaz aylarında hayat/ önem taşıdığını kaydeden Köse şu şekilde konuştu:

 “İnsanın günlük sıvı ihtiyacı, yediği gıdaların içindeki su ve vücutta oksidatif süreçlerde metabolizma sırasında oluşan su ile karşılanır. Vücutta bulunan su miktarı yaş, cinsiyet ve vücut kompozisyonuna (yağ ve kas dokusu miktarı) göre farklılıklar gösterir. Sıcak havalarda fazla hareket edildiğinde, fazla proteinli ve tuzlu gıdalar tüketildiğinde, terleme ve idrarla birlikte sıvı kaybı artar. Enerji alımına göre yetişkinler için günlük su ihtiyacı, kişinin kilosu ile 30 mililitrenin çarpılmasıyla hesaplanabilir. Mesela 60 kilo olan biri günde 60x30 =1.800 mililitre yani yaklaşık 2 litre su tüketebilir. Yazın sıcak havalarda sıvı tüketimini artırmak için önceliğimiz mutlaka su olmalıdır. İhtiyacımız kadar suyu içtikten sonra da terle kaybettiğimiz mineraller için aşırıya kaçmadan sade maden suyu, ayran, süt, kahve ve çay içilebilir.” 

GÜNLÜK SU TÜKETİMİ NE KADAR OLMALI?

Diyetisyen Beyza Köse, sıvı tüketiminde yapılması gerekenler ve sıvının vücuttaki görevleri ile ilgili de şu bilgileri paylaştı:

“Su ve diğer içecekler, vücut su dengesinin korunmasında önemlidir. 

Hayat için elzem öğe olan suyu temiz, sağlığı bozmayan kaynaklardan karşılamalıyız. 

İnsan gıda almadan günlerce yaşayabilir, ancak günlerce susuz yaşamak imkansızdır. 

Emzirme döneminde sıvı tüketimi artırılmalı, günde 700 mililitre/1 litre sıvı eklenmelidir. 

Özellikle ishal durumunda su, tuz ve şeker karışımı sıvı, hayat kurtarıcıdır. 

Aşırı su tüketimi de vücutta mineral ve vitamin kaybına sebep olduğundan bundan sakınılmalıdır. 

Su, hücrelerin, dokuların, organ ve sistemlerin çalışması; vücut ısısının düzenlenmesi, yediğimiz gıdaların sindirimi, emilimi ve hücrelere taşınmasını sağlar.” 

Kaynak:   aksam.com.tr