Названы четыре способа победить бессонницу

Ученые назвали четыре способа победить бессонницу. Это методы помогут человеку после трудового дня быстрее заснуть. Первым способом является мышечная релаксация. Для этого стоит мысленно представить расслабление – сначала головы, затем спины, плеч, груди, рук и ног. В это время нужно сконцентрироваться на каждой части тела. Со временем человек может научиться засыпать уже на середине такой тренировки. Отметим, что этот метод также полезен тем, что может нормализовать давление, уменьшит тревогу. Также для быстрого засыпания стоит попробовать притвориться спящим. Каждый человек в детстве использовал данный способ, чтобы дольше поваляться в кровати. Человеку стоит попробовать имитировать дыхание спящего, что поможет телу расслабиться. Для этого необходимо сделать глубокий вдох длинною четыре секунды, а после выдыхать примерно восемь секунд.

Перед отходом ко сну специалисты рекомендуют проветрить комнату. На протяжении десяти минут держать окно открытым, а если человек закаленный, то стоит спать с открытым окном. Дело в том, что во время сна тело человека снижает температуру на несколько градусов, тоже самое происходит и во время открытия окна. И последним способом, который поможет быстро уснуть и не страдать от бессонницы, является то, что необходимо телефон класть экраном вниз. Это касается всех приборов, которые светятся. Также перед сном стоит отключить звук на телефоне, так как может прийти сообщение или раздаться звонок, после которого человек долго не может уснуть.

Источник: hotgeo.ru