Как узнать, каких витаминов не хватает: советы диетолога

Украинцам объяснили, как определить, что организму не хватает витаминов. Об этом рассказала диетолог Алена Юдина, передает Хвиля.

Дефицит определенных витаминов можно распознать по таким признакам:

Витамин А — на коже появилась угревая сыпь, кожа стала сухой, жесткой и потрескавшейся, потускнели волосы, ухудшилось зрение, появилась сухость глаз, нарушился сон, чаще стали болеть респираторными инфекциями;

Витамин B1 — человек стал раздражителен, ухудшился аппетит, цвет лица стал бледнее обычного, под глазами регулярно появляются мешки; тахикардия, растерянность, отечность, покалывание или жжение в руках и ногах, плохая концентрация, умственная усталость, а также депрессия;

Витамин B2 – если волосы потускнели, губы трескаются в уголках рта, кожа шелушится, наблюдается покраснение глаз, чувствительность к свету, усталость глаз, проблемы с пищеварением, а также общее чувство усталости;

Витамин В3 — бессонница, если вы испытываете общую слабость и вялость, если участились головные боли, кожа приобрела жирный блеск;

Витамин В6 — появились шелушения на губах и трещины в уголках рта, припухший язык, депрессия и растерянность, раздражительность;

Витамин В12 — усталость, слабость, онемение и покалывание в руках и ногах, плохая память, депрессия, спутанное сознание, потеря аппетита, потеря веса;

Витамин С (аскорбиновая кислота) — если устаете быстрее обычного, на лице появились мелкие прыщики, волосы стали жирными, раздражительность, переутомление, заторможенность, опухшие кровоточащие десны, долго незаживающие раны, плохая сопротивляемость к инфекциям (грипп, ОРВИ, герпес, пневмония), обвисшая и дряблая кожа, ломкость капилляров;

Витамин D — ощущаете жжение во рту и горле, слабость в мышцах, стали слоиться и ломаться ногти, появилась боль в костях;

Витамин E — ощущаете повышенную утомляемость, стали более рассеянны, ухудшился цвет и тонус кожи, появились или участились боли в области сердца;

Витамин К — начали кровоточить десны, раны плохо заживают, если возникают носовые кровотечения.

Стоит отметить, что избыток витаминов и минералов в организме так же опасен, как и недостаток. Чтобы выяснить, как «обстоят дела» с витаминами у организма, следует обратиться за помощью к специалисту и сделать анализ на содержание витаминов и минералов.