Как правильно питаться при простуде: 5 правил

Специалисты выделяют 5 правил питания при простуде, которых стоит придерживаться.

Kак сообщает ens.az со ссылкой на belnovosti.by

Нужны витамины

Пища в период болезни должна быть полезной. Идеально подходят сезонные фрукты и овощи. Больше всего витаминов в плодах, которые имеют твердую кожуру. Самые полезные зимние продукты:

1) Лимоны.

2)Апельсины.

3) Мандарины.

Однако цитрусовые стоит применять с осторожностью, так как они могут раздражать слизистую оболочку и провоцировать отеки. Противопоказаны цитрусовые людям, у которых есть аллергия. И здесь каждый должен понимать, что аллергия может быть не только на цитрусовые, но и на другие продукты.

Многие врачи рекомендуют отдавать предпочтение грушам, яблокам и киви. Киви и вовсе считается кладезем витамина C. Также не стоит забывать о моркови, свекле и капусте, в них также содержится множество витаминов. Главное – потреблять свежие овощи и фрукты, отдавая предпочтение только натуральным.

Противомикробные продукты

Идеальным противомикробным продуктом выступает чеснок. Даже в незначительных дозах он способен принести колоссальную пользу. В чесноке содержится вещество – аллоцин, которое обладает антибактериальными свойствами. Однако чеснок не оказывает хороший эффект при сильной простуде. Эксперты отмечают его положительные свойства при профилактике. Если речь идет о серьезном заболевании, особого смысла от его приема не будет.

Жирное, соленое и острое должно быть в прошлом

Большинство людей продолжают во время простуды баловать себя различными вкусными блюдами. Но жареная, соленая и острая пища должны оставаться под запретом. Такие блюда увеличивают нагрузку на желудочно-кишечный тракт. А перегрузка органов ЖКТ может ослабить иммунитет. Вместо этих продуктов лучше отдавать свое предпочтение:

1) Тушеным овощам.

2) Постным бульонам.

3) Отварной рыбе.

4) Курице.

5) Индейке.

6) Тушеной рыбе.

Больше жидкости

При простудах чсто страдают слизистые верхних дыхательных путей. Самый эффективный профилактический метод – это прием не меньше 2,5 литров воды в день. И здесь каждый должен понимать, что чай и кофе не являются полезными. Лучше потреблять очищенную воду в чистом виде.

Исключение можно сделать для чая из имбиря, он содержит в себе множество полезных витаминов. В такой чай можно добавить тмин, теплое молоко, мед и другие компоненты. Имбирный чай поможет снизить интенсивность кашля и поможет быстрее заснуть.

Алкоголь и другие крепкие напитки при простуде наносят только вред. Хотя, может создаваться ощущение согревания. Алкоголь расширяет сосуды и ослабляет иммунитет. Лучше отдать свое предпочтение потреблению воды в чистом виде.

Регулярные перекусы

Главная задача – не перегружать организм. Разве сложно при нахождении дома разбить прием пищи на 5-7 раз? Достаточно на протяжении дня делать короткие перекусы и получать максимальную пользу. Это ускорит метаболизм и позволит снять лишнюю нагрузку с организма.

Источник: