Фруктово-овощные смузи для летних завтраков

Летом хочется завтракать более легко и полезно, подкрепляя организм витаминами для энергичного дня. Лучшего способа, чем фруктово-овощные смузи с утра пораньше, диетологи пока не придумали. Предлагаем проявить фантазию и начать день с полезного витаминного коктейля из фруктов и овощей.

БАНАН + ШПИНАТ

Сочетание банана и шпината обеспечит вас калием и магнием, которые благотворно влияют на работу сердца.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 250 мл молока или любого заменителя молока
• 2 большие горсти свежего шпината
• Лед по вкусу

Приготовление:

Банан поломать на куски, взбить с молоком и шпинатом до однородности.

В жаркий день можно добавить лед.

ЛИМОН + ОГУРЕЦ + ЯБЛОКО

Соскучившимся по витамину С рекомендуется ударить по цитрусовым - такой оригинальный зеленый смузи очень полезен для общего тонуса организма.

Ингредиенты:

• 1 стебель сельдерея
• Половина очищенного огурца
• Половина очищенного зеленого яблока
• 250 мл миндального молока
• Половина лимона
• 1 столовая ложка семян чиа

Приготовление:

Сельдерей, огурец и яблоко порубить на мелкие кубики, взбить с молоком и чиа.

Добавить лимонный сок.

ГОЛУБИКА + АВОКАДО

Таким питательным коктейлем можно смело заменить завтрак полностью - густой смузи обеспечит вас необходимыми калориями до самого обеда.

Ингредиенты:

• 250 мл воды
• 250 гр свежей голубики
• 1 банан
• Половина спелого авокадо, порезанного на дольки
• 2 горсти шпината
• 1 столовая ложка агавы
• Лед

Приготовление:

Все ингредиенты выложить в блендер и смешать до однородности.

КЕЙЛ + ЯГОДЫ + БАНАН

Еще один вариант "зеленого" смузи, но гораздо менее калорийный, чем с авокадо. Такой микс идеально подойдет для утренней пробежки.

Ингредиенты:

• 125 гр мелко порубленной петрушки
• 4 листа кейла
• 250 гр свежих ягод на выбор
• 1 банан
• 1 чайная ложка муки из льняного семени

Приготовление:

Петрушку промыть и мелко порубить, кейл очистить, оставив только листья.

Выложить зелень и ягоды, а также кусочки банана в блендер и смешать вместе со льняной мукой.

МОРКОВЬ + БАНАН + ШПИНАТ

Богатый протеином и клетчаткой смузи - прекрасный вариант для тех, кто сидит на детокс-диете.

Ингредиенты:

• 2 средних моркови
• Половина банана
• 500 гр шпината
• 250 гр соевого молока
• Чайная ложка желтого изюма
• Половина чайной ложки корицы
• Щепотка гвоздики
• 3 кубика льда

Приготовление:

Морковь и банан порезать, выложить вместе со шпинатом и соевым молоком в блендер.

Сверху посыпать изюм и специи, добавить лед.

Все взбивать на медленном режиме до однородности.

ОГУРЕЦ + ПАПАЙЯ + АНАНАС

Взрывной тропический микс подойдет для утра после вечеринки - он незамедлительно взбодрит и настроит на позитивный лад.

Ингредиенты:

• 125 гр очищенного свежего ананаса
• Половина крупного неочищенного огурца
• 125 гр очищенной папайи
• 1 замороженный банан
• 250 мл охлажденной кокосовой воды
• 500 гр шпината
• 4 кубика льда

Приготовление:

Ананас и папайю очистить и порезать кубиками, банан чуть-чуть разморозить и порезать кубиками, огурец порезать дольками.

Все смешать с кокосовой водой, шпинатом и льдом и взбить в блендере до однородности.

АВОКАДО + ГРУША + ВИНОГРАД

Патентованный самым известным селебрити-фитнес-тренером Хайли Пастернаком смузи из груши, шпината, зеленого винограда, авокадо и греческого йогурта обещает эффективные результаты мечтающим похудеть.

Ингредиенты:

• 500 гр шпината
• 1 свежая очищенная груша
• 15 зеленых виноградин
• 3 столовые ложки натурального греческого йогурта
• Половина спелого авокадо
• 1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

Приготовление:

Виноград порезать на половинки, грушу порезать кубиками.

Смешать все ингредиенты в блендере до однородности.

 Источник:  Elle.ru