Эксперт назвала причины «зимней депрессии» у здоровых людей

Сезонная депрессия не миф. Но врачи, психологи и обычные люди, как правило, понимают её по-разному. Об этом рассказала доктор психологических наук, профессор БФУ им. И. Канта Ирина Симаева.

По словам эксперта, действительно существует сезонная депрессия как заболевание— расстройство настроения, которое без видимых причин периодически возникает у больных людей, чаще в осенне-зимний период. Она проявляется выраженной подавленностью, тоской, ощущением безнадежности. Сопровождается не поддающимися лечению, не проходящими симптомами плохого физического самочувствия (головные боли, расстройства пищеварения, боли в суставах, в области сердца).

“Депрессия — это не просто плохое настроение. Она влияет на способность человека работать и учиться, на возможность спать, есть и наслаждаться тем, что раньше доставляло удовольствие. Депрессия выводит человека из строя (вплоть до потери трудоспособности). Депрессия не является признаком слабости человека или состоянием, которое можно преодолеть усилием воли или желанием. Люди не могут просто "взять себя в руки" и выздороветь. Человек чувствует себя измученным, никчемным, беспомощным и бесполезным. Очень важно понимать и осознавать, что сами эти негативные чувства являются симптомами депрессии и, как правило, не отражают реальности. Необходимо лечение у специалиста. Негативный образ мыслей исчезает, как только начинает действовать лечение. Правильно подобранное медикаментозное лечение и психотерапия могут помочь большинству людей ”, - рассказала Ирина Симаева.    

Как отметила профессор, здоровые люди часто принимают за болезнь снижение общего фона настроения и активности, которое может возникать зимой. В обиходе его называют «зимней депрессией». Такое состояние может сопровождаться сонливостью днем и бессонницей ночью, трудностями с пробуждением и ощущением разбитости по утрам, снижением настроения, снижением самооценки, суетливостью и плаксивостью, снижением концентрации внимания. Тревога, раздражительность, вспыльчивость, внутреннее напряжение, ухудшение переносимости стрессовых ситуаций тоже могут быть спутниками зимней депрессии.

По ее словам, быстрая утомляемость, хроническая усталость и трудности концентрации внимания в сочетании даже с некоторыми вышеперечисленными симптомами отражаются на работоспособности, но не лишают человека возможности учиться или трудиться. Как правило, у человека нет ощущения подавленности, безысходности и утраты смысла жизни.

“Основные причины так называемой «Зимней депрессии» здоровых людей кроются не в зиме, не в холоде, а в недостатке солнца. Нейробиологические процессы— основа нашего настроения и поведения, «запускаются» солнечным светом, который попадает на сетчатку глаза. Нехватка солнечного света не дает организму возможности вырабатывать нейромедиаторы активности, «счастья и хорошего настроения». Увеличение числа заболевших депрессией — общемировая тенденция, и здесь Калининградская область не исключение. Лечение—прерогатива медицины. Если у человека наблюдается хотя бы половина описанных симптомов заболевания на протяжении более двух недель, необходимо обратиться к психотерапевту”, - сказала Ирина Симаева.   

Однако, по мнению профессора, противодействовать «зимней депрессии» здоровых людей своими силами можно и нужно:

1)  насколько это возможно, восполнить и компенсировать дефицит солнца: больше гулять в светлое время суток, подставляя солнцу лицо и руки;

2) пополнять запасы витамина D за счет продуктов питания (рыба жирных сортов).

3) употреблять в пищу продукты, содержащие триптофан (из него в организме образуется серотонин—нейромедиатор хорошего настроения): яйца, сыр, творог, рыбу, бананы, сушеные финики, арахис, кунжуте, грецкие орехи, тыквенные семечки, морские водоросли, грибы. И немного горького шоколада!

4) С сонливостью бороться бесполезно - лучше подремать 15-20 минут после обеда, а потом очнуться бодрым и здоровым. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность. Плюс каждый час от работы следует отвлекаться и минут 5 отдыхать.

5) Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок - во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Заодно решите проблему с гиподинамией.

6) Если же принятые меры не помогли, и депрессия длится более двух недель, следует обратиться к специалисту.

Источник: БФУ им. И.Канта