Диетолог назвала ТОП-5 продуктов для похудения

Диетолог Надежда Пахирко назвала ТОП-5 продуктов для похудения. Они вполне доступны для каждого человека и продаются в любом магазине. Часто диетологи исключают из рациона человека, который хочет похудеть, цельнозерновые крупы из-за высокого показателя калорийности. Но в гречке, макаронах из ТСП, темных сортах риса и булгуре содержится достаточное количество медленных углеводов, которые могут надолго обеспечить чувством сытости (около трех часов). Поэтому высокая калорийность этих блюд – неоправданное опасения для худеющих людей. Цельнозерновые крупы дают бодрость, энергию и хорошее расположение духа. Поэтому Надежда Пахирко рекомендует завтракать ими, а также использовать как гарнир на обед. Идеальным продуктом для перекуса могут быть яйца, так как в них есть набор всех незаменимых аминокислот. Кроме этого, это источник самого полноценного белка. Поэтому если нет противопоказаний или аллергии, то в день можно съедать по два яйца. Они очень сытные и содержат немного калорий, а также существует огромное количество рецептов для их приготовления. По словам диетолога, активизировать обмен веществ в организме способен натуральный йогурт. Этот продукт содержит незначительное количество калорий и быстро насыщает за счет содержания белка. Натуральным йогуртом можно заменить такие привычные продукты как майонез или сметана. Надежда Пахирко отметила, что в рационе должны присутствовать рыба и морепродукты как минимум два раза в неделю. Это отличный источник Омега-3. При этом совсем не обязательно приобретать дорогостоящую семгу, а можно ограничиться печенью трески. К низкокалорийным продуктам диетолог также отнесла листовые овощи. Они могут похвастаться высоким содержанием клетчатки, из-за чего невозможно переесть или перебрать с лишними калориями.

Источник: oane.ws