Без кофе? Съешь эти 9 продуктов для восполнения энергии

Орехи

Сколько бы ни говорили об их многочисленных преимуществах для здоровья, нам всегда удается забыть об этих хрустящих маленьких драгоценных камнях. Заменив кофе горсткой сырого несоленого миндаля или кешью, грецкими орехами или фисташками, вы почувствуете себя так же энергично, как и после чашки кофе, но без дрожи и падения уровня сахара. Орехи – удивительный источник здоровых жиров и белков, стабилизирующих уровень сахара в крови, который имеет тенденцию к снижению, если вы пропускаете прием пищи. Перекус орехами будет поддерживать вас в течение всего дня без желания свернуться в клубочек под столом.

Апельсины

Если вы засыпаете к ужину, съешьте апельсин. Если у вас есть смелость, посыпьте сверху немного чили, чтобы получить пряный сладкий вкус. Витамин С, содержащийся в апельсине, помогает циркулировать кислород по всему телу и в мозг, давая прилив энергии.

Рыба

Рыба, волшебный источник питания, содержит жирные кислоты омега-3, которые защищают клетки мозга и помогают ему лучше функционировать. Если вы чувствуете себя вялым, приготовьте немного запеченного лосося. Рыба – это не только бодрость, но и легкая еда.

Черника

Черника была суперпродуктом еще до того, как ягоды асаи и семена чиа завоевали рынок. Черника очень вкусная, к тому же в ней много антиоксидантов, которые помогают нашим нервным клеткам? функционировать бесперебойно. В сущности, черника заставляет нас чувствовать себя намного бодрее.

Авокадо

Авокадо – замечательный продукт, ведь он является энергетическим бустером, богатым мононасыщенными жирами, которые используются для получения энергии, вместо того чтобы скапливаться в виде нездоровых жиров. Авокадо также содержит витамины группы В, их рекомендуют принимать тренеры перед посещением тренажерного зала. Витамины группы B естественным образом повышают уровень энергии, поэтому добавьте немного авокадо в утренний омлет или салат во время обеда.

Арбуз

Арбуз идеален для пикника. Он может показаться розовой кашей, но на самом деле содержит витамины группы В. Арбуз также наполнен электролитным калием (спортивные напитки обогащаются электролитами), так что вы не почувствуете усталости после изнурительного дня. Чтобы получить максимум от арбуза, ешьте его с салатом или сделайте из него сок (арбуз + базилик = рай).

Брокколи

Эти древовидные овощи очень богаты витамином С, клетчаткой, железом, бета-каротином, антиоксидантами и хромом. Хром является здесь ключевым словом, так как он помогает регулировать уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя высокофункциональным человеком. Не пережаривайте брокколи, так как это приводит к потере его полезных свойств.

Киноа

В вашем рационе определенно должны быть углеводы, а сложные углеводы могут творить чудеса в организме. Умное употребление углеводов может повысить уровень серотонина, что сделает вас счастливее и зарядит энергией. Киноа не только содержит протеины, но и все девять незаменимых аминокислот, а также обеспечивает сотни миллиграммов магния на порцию.

Фасоль

Бобы – отличная замена мяса, независимо от того, вегетарианец вы или просто хотите сократить потребление мяса. В бобах высокое содержание белка, в них также есть жир, но «хороший». А лучше всего то, что у них низкий гликемический индекс, а это помогает стабилизировать уровень энергии. Добавьте немного черной фасоли в салат за обедом, чтобы не заснуть за клавиатурой, или наслаждайтесь буррито с фасолью и сыром на ужин. Если вы будете есть только одну порцию в день, то почувствуете себя гораздо бодрее.

Источник:  womo.ua