7 обязательных вещей, которые надо сделать до начала эпидемии простуд и гриппа, чтобы не заболеть

Вакцинация от гриппа - в самом разгаре, и продлится до конца ноября. Но все же лучше с прививкой не затягивать и сделать ее в октябре, пока не начали болеть все вокруг: на выработку иммунитета организму потребуется две недели. Но от банальных ОРВИ противогриппозная вакцина не спасет, поэтому нужны дополнительные меры защиты и поддержки иммунитета, и сейчас – самое время активно готовиться к сезону простуд. Даем топ-лист семи вещей, которые обязательно надо успеть сделать, чтобы помочь организму противостоять вирусным простудам.

1. Сделать прививку от гриппа.

Прививку от гриппа эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают самым популярным способом профилактики этого вирусного инфекционного заболевания. Грипп особенно опасен своими осложнениями – пневмонией, отитом, менингитом. Прививка делается бесплатно во всех государственных медучреждениях российскими вакцинами, если вы захотите привиться импортной, то за нее придется заплатить.

Прививка от гриппа – дело добровольное, но все же врачи настоятельно рекомендуют сделать ее всем, особенно тем, кто входит в группу риска – маленьким детям, школьникам и студентам, пожилым, людям, страдающим хроническими заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, беременным и женщинам, которые планируют беременность.

2. Начать принимать витаминно-минеральные комплексы, биодобавки, в состав которых входят микроэлементы и вещества, необходимые нам осень и зимой.

Для поддержки иммунитета осенью и зимой нам особенно нужны витамины А, Е, С, группы В и D. Например, «солнечный» витамин D играет важную роль в поддержании правильной работы иммунной, нервной, сердечно-сосудистой, репродуктивной систем, он активно участвует в естественном регулировании иммунных процессов и способствует снижению риска респираторных заболеваний – гриппа и ОРВИ.

3. Взять себе за правило ежедневно гулять на свежем воздухе, не отказывайтесь от прогулок даже в плохую погоду.

Надо гулять каждый день хотя бы полчаса, парк или сквер вблизи вашего дома или офиса обязательно найдется. Отговорки из-за отсутствия свободного времени не принимаются: можно пожертвовать частью обеденного времени ради прогулки, либо выйти из дома на 20 минут пораньше, либо прогуляться после работы. Прогулка поможет размяться, разогнать кровь, отдохнуть вашим глазам и снять с них «компьютерную усталость», а заодно – проветрить голову и переключиться с работы на что-то другое. И сердце укрепите. Доказано: ежедневные умеренные физические нагрузки (а энергичная прогулка как раз к таким и относится) в течение 30-40 минут существенно снижают риск развития инфаркта и инсульта.

4. Начать, наконец, делать по утрам зарядку.

Какая-то физическая активность обязательно должна быть. В фитнес-клуб ходить не все хотят и могут, а вот утреннюю гимнастику может начать делать каждый, в любое время и в любом месте у себя дома. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом физической подготовки, гибкости и особенностей здоровья человека. Самое главное: каких-то титанических усилий зарядка не потребует, разве что дисциплины и немного силы воли. Для того, чтобы быть бодрым и здоровым достаточно всего 15-20-минутной зарядки, но каждый день. Те, кто успел начать летом закаляться – продолжайте водные процедуры, здесь тоже важен фактор постоянства и режима: эффект закаливания работает только когда процедуры обливания или холодного/контрастного душа делаются ежедневно.

5. Начать высыпаться и стараться получить как можно больше положительных эмоций.

Для нормальной жизни человек должен высыпаться. Всем нужно разное время для этого, но в среднем для нормального функционирования организма нужны 8 часов сна в сутки. Ученые доказали: хронический недосып ослабляет иммунитет и повышает шансы заболеть простудой. Люди, спавшие менее 6 часов в сутки заболевают чаще, чем те, кто спит 7 и более часов. Во время сна организм не только восстанавливается, но активизирует резервные возможности иммунной системы, благодаря которым уничтожаются вредоносные, болезнетворные микроорганизмы. Вывод: высыпаться надо обязательно. Ну, а с позитивом все просто: дарите себе и близким маленькие радости, не скупитесь на комплименты, добрые слова и благодарность близким.

6. Соблюдать профилактические меры личной гигиены, которые доказали свою эффективность в простудный сезон:

• мыть руки или обрабатывать их антисептическим средством после посещения общественных мест, стараться не прикасаться руками к лицу – носу и глазам;
• использовать мази для смазывания носовых ходов, это помешает вирусу проникнуть в организм через слизистую носа;
• промывать нос солевыми растворами для удаления вирусов со слизистой;
• полоскать рот или чаще чистить зубы, чтобы снизить риск попадания вирусов в организм через рот.

7. Активировать свой иммунитет с помощью специальных лекарственных препаратов – современных иммуномодуляторов.

В холодное время года, когда мало солнца, световой день короткий, а ночь длинная, наш иммунитет ослабляется. При этом стрессы, наоборот, только крепнут, подтачивая наши защитные силы. Недосыпы, перегрузки на учебе или сверхнагрузки на работе, отсутствие режима в питании, депрессивное настроение тоже не лучшим образом влияют на здоровье. Поэтому иммунная система нуждается в поддержке. В качестве такой поддержки врачи рекомендуют сезонный прием препаратов иммуномодуляторов, которые активируют внутренние силы организма и укрепляют иммунитет. Эти препараты относятся к безрецептурным, тем не менее, принимать их можно только после того, как вы посоветуетесь с вашим лечащим врачом. Одним из таких современных препаратов является Трекрезан, обладающий двойным действием – иммуномодулирующим и адаптогенным. Что это дает? Препарат может не только защитить от вирусных инфекций, но и улучшить работоспособность, повысить устойчивость организма к гипоксии, переохлаждению и перегреву. Трекрезан применяется не только для профилактики, но и для лечения ОРВИ и гриппа, при этом он может заменить сразу несколько разных лекарств: активируя выработку интерферонов и других веществ, помогающих организму быстро побороть болезнь, он одновременно снижает лекарственную нагрузку и риск осложнений. Болезнь протекает в более легкой форме, и человек быстрее выздоравливает и восстанавливается.

Источник: 7days.ru